За многовековую историю Буддизма внутри этой философии сложилось множество учений и течений, одним из которых стал Дзэн Буддизм. Главная суть этого учения в том, что для достижения просветления человек должен отрешиться от мира и познать истинную. Гармонию внутри себя. Для этого монахи Дзен Буддизма практикуют множество различных техник медитации, которые призваны успокоить их сознание и раскрыть его для познания истины, к которой и стремятся все последователи буддизма.
Одной из таких техник считается подвижная медитация или Дзэн ходьба
Суть техники
По сути своей это техника является проверкой осознанности и призвана ответить на несколько вопросов:
Является ли адепт осознанным в своих движениях. То есть осознаёт ли он себя максимально полностью во время движения;
Не засыпает ли адепт во время сидячих медитаций;
Применение. Как и для чего?
Помимо ответов на два поставленных выше вопроса данную медитацию, которая имеет также название кин-ин, между длительными сеансами сидячей медитации. Так монахи и адепты сбрасывают всю накопившуюся в теле скованность, а также придаёт энергии.
Итак, как же нужно применять эту технику.:
Во-первых, необходимо наметить маршрут. Так как во время ходьбы необходимо быть полностью сконцентрированным на своих ощущениях, на внешние факторы отвлекаться попросту не получится (Совет: для начала лучше тренироваться дома в одиночестве);
Затем нужно встать прямо сложить руки чуть ниже грудины или сердца и слегка расправить локти;
После этого начинается движение по заранее выбранному маршруту. При этом делается всего пол шага на вдох и выдох. При ходьбе необходимо смотреть чётко вперёд и полностью сосредоточиться на дыхании. При этом глаза должны быть слегка прикрыты, а взгляд направлен вперёд. По сторонкам смотреть запрещается.
В конце стоит остановиться, а затем перейти к нормальной ходьбе с нормальным ритмом и свободным дыханием, но все ещё продолжать сосредотачиваться на дыхании. После этого медитация заканчивается.
Польза от этой медитации.
Дзэн ходьба помогает натренировать состояние осознанности в движении, это позволит не только чётко осознавать себя, но и немного окружающее пространство. Она приносит облегчение от сидячих медитаций, позволяет объединить некоторые техник дзэн буддизма в одну.
Заключение.
Дзэн ходьба - одна из интереснейших техник медитации в Буддизме.
