Когда человек приходит к осознанию того, что набрал лишние килограммы. Передвигаться стало труднее и усталость стала окутывать на много быстрее, он решает заняться собой. Сегодня я расскажу вам о 3х самых больших заблуждениях и ошибках которые допускают люди ступая на путь совершенствования.
1. Что-бы похудеть, я не буду ничего есть.
Человек приходит к выводу: Я постоянно много ел и поэтому набрал лишний вес. Выход простой, я просто перестану есть вообще и быстро скину всё что накопилось.
И тут вы попадаете в первую ловушку и совершаете первую ошибку, сейчас объясню почему:
1. Целый день вы держите себя в руках и не едите вообще ничего, затем приходите домой и не выдержав давления, кушаете пищу прямо перед сном с мыслями ( Ну это же немного и тем более я ел только 1 раз сегодня - сейчас. ) Пища которую вы едите прямо перед сном в 70% отправится прямиком в запас.
2. Представим вы съедали за день 2000 калорий. И тут внезапно перешли на 0 . Думаете быстро избавите от накоплений ? Увы. Получив такой колоссальный стресс, организм замкнётся и перейдёт в режим сохранения энергии. В результате вы просто остановите все процессы похудания которые хотели запустить. После того как люди через неделю становятся на весы и не видят результата, они отправляются прямиком к холодильнику для заедания стресса.
3. Отсутствие режима так же заставляет ваш организм замкнуться. Представьте что внутри вас сидит человек в бункере которые не видит и не понимает ничего снаружи. Время от времени открывается дверь и ему дают еду. Что ? Непонятно. Сколько ? Непонятно.. Когда ? Непонятно...
У него возникает одна мысль: "Что бы выжить, я немного съем, а остальное отложу." И так происходит изо-дня в день, из года в год. И на против, когда вы стабильно в равные отрезки времени даёте ему пищу, он думает: "А зачем мне, что-то складировать или не доедать?" И начинает избавляться от запасов.
С 3 тайнами худеющих вы можете ознакомиться перейдя по ссылке в конце статьи
2. Я быстро похудею если буду бегать.
И снова мимо. Начнём с того, что у людей с лишним весом и так повышенная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистый аппарат. Добавьте к этому повышенную нагрузку и ВУАЛЯ - получаете бомбу замедленного действия. Мало того что вы просто много и долго не пробежите, так в добавок рискуете вовсе не уйти со спортивной площадки.
Лучшим решением будет просто ходить, как можно больше и как можно чаще. Желательно не менее 30 минут за раз. При этом не останавливаясь на отдых.
Есть такое понятие как пульсовая зона. Низкая, средняя и высокая. Я сократил и упростил для общего понимания.
1. В низкой пульсовой зоне вы находитесь постоянно. Это ваши все обыденные действия в течении дня. В ней ваш организм не испытывает стрессов и напряжений.
2. Средняя зона - это именно то что нам надо. В данной пульсовой зоне происходит сжигание 70% жира и 30% углеводов при условии, что работа производится не менее чем 30 минут без остановки. Не напрягая организм в целом. Рассчитать границы своей средней пульсовой зоны очень просто. Вот формула:
220 - (возраст) * 0,6 = Нижняя грация.
220 - (возраст) * 0,7 = Верхняя граница.
Пример: 220-35 = 185 * 0,6 = 111 и 220-35 = 185* 0,7 = 129,5 ( А бы рекомендовал ходить в отрезках между 118 и 125 ). Что бы не выйти за границы пульсовой зоны.
3. В зоне высокой интенсивности всё с точностью на оборот. Вы сжигаете 70%-80% углеводов и сгоняете воду. А так же производите усиленную нагрузку на сердце, что в дальнейшем может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
3. Я смогу быстро сбросить вес.
Когда ко мне приходят люди и говорят, что за месяц хотят сбросить лишний вес я задаю несколько вопросов:
-Скажите пожалуйста, А сколько вы хотите сбросить ?
- 10 килограмм.
-Хорошо, а как долго вы набирали эти килограммы ?
- Около 3 лет.
-Правильно я вас понимаю, вы хотите сбросить за 1 месяц то, что так упорно набирали в течении 3 прошедших лет ?
Согласитесь, когда вы слышите этот диалог со стороны, становится ясно, что это так не работает. Можно постараться ускорить процесс но это с моей точки зрения не имеет смысла потому что:
1. Если вы быстро сбросите, вы быстро наберёте вес обратно и скорее всего даже с прибавкой.
2. При неправильном снижении веса и рискуете получить обвисшую кожу, которая явно не прибавит вам эстетики.
3. Так же вы рискуете получить проблемы с сердцем или травму в процессе интенсивных тренировок.
Запаситесь терпением друзья и всё у вас получится. Рекомендую так же прочесть статьи которые находятся ниже. Меня зовут Александр Простомолотов, до новых встреч друзья !
1. Девушка похудела на 30 килограмм за 6 месяцев:
2. 3 тайных правила худеющих.