Широкий торс - признак атлетичной фигуры. Его составляют широкие спина, плечи, а также объёмная грудная клетка. Если атлет имеет все три эти составляющие, то его фигура смотрится внушительно. Если сюда ещё добавить тонкую талию, то эффект получается просто потрясающим.
Многие любители железа фанатично тренируют мышцы спины, но далеко не каждый может продемонстрировать по настоящему широкую спину. Есть некоторые упражнения, которые прекрасно справляются с данной задачей. В данном обзоре вы можете увидеть 3 упражнения, которые помогут стать шире вашей спине.
1. Тяга Ривза
Могу точно сказать, что многие об этом упражнении даже и не слышали. Его изобрёл, и активно практиковал знаменитый культурист прошлых лет, Мистер Вселенная Стив Ривз. Во время тяги штангу нужно удерживать не за гриф, а за диски.
Считается, что данная разновидность тяги способствует формированию V-образного торса. Если посмотреть на спину Стива Ривза, то скорее всего, так оно и есть. Чтобы данное упражнение приносило результат, делать его нужно технически правильно. Во время выполнения держите спину ровно.
2. Подтягивания широким хватом за голову
Это упражнение часто практиковали культуристы золотой эры, а также многое советские атлеты. Оно акцентирует нагрузку на больших круглых мышцах спины, что со временем делает спину визуально шире. Кроме того считается, что если делать подтягивания широким хватом за голову в молодом возрасте, то это способствует расширению костяка. Только необходимо помнить, что если у вас недостаточная гибкость плечевых суставов, либо имеются иные противопоказания, то подтягивайтесь к груди.
3. Тяга вертикального блока за голову широким хватом
Хотя данное упражнение по эффективности не сравнится с подтягиваниями за голову, его можно использовать в том случае, если вы не можете подтянуться достаточного количества раз, необходимого для достижения нужного эффекта. Также тяги за голову можно делать после подтягиваний, чтобы "добить" спину. Ещё оно позволяет лучше прочувствовать работу мышц спины. Выполнять его нужно с соблюдением правильной техники в среднем темпе.
Итак, широкая спина имеет важное значение не только для соревнующихся бодибилдеров, но и для обычных любителей железа. Для достижения результата необходимо делать специальные упражнения с соблюдением правильной техники. Не забывайте давать мышцам спины время для восстановления, иначе положительного результата можно не увидеть.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшее упражнение для повышения собственного тестостерона
Как накачать широкие плечи без спортивного оборудования?
Как гирей можно угробить здоровье. Не делайте ошибок
Упражнения способные взорвать ваш бицепс