Ценителей здорового образа жизни все больше заботит тема правильного питания. Одни обращаются к ней за помощью в погоне за идеальной фигурой, другие – ради укрепления здоровья и продления жизни. Чтобы питание приносило максимальную пользу организму нужно помнить главные правила правильного питания.
1. Есть часто
Те, кто думает, что чем реже есть, тем лучше будет фигура, – глубоко заблуждаются. Приемы пищи должны быть небольшими, но частыми. Таким способом улучшается метаболизм, и организм не откладывает «про запас» лишний жир.
2. Дозировка
Важным фактором является правильное распределение пищи по времени. В первой половине дня должны преобладать продукты, богатые углеводами, такие как крупы, овощи, фрукты. Во второй половине дня отдавать предпочтение следует белку (мясо, рыба, молочка).
3. Контроль времени
Это правило не о том, что есть после 6 нельзя. Этот запрет только приносит вред организму. Главное ограничение заключается в том, что последний прием пищи должен происходить не менее чем за 3 часа до сна.
4. Основа питания
Рацион здорового питания должен основываться на максимально полезных продуктах питания: овощи и фрукты, крупы, диетическое мясо, рыба, молочка, яйца. Хорошими перекусами станут орехи, мед и хлебцы.
5. Разнообразие
Чтобы ваш рацион приносил как можно больше пользы, не стоит сосредотачиваться на нескольких продуктах, рецептах или способах приготовления. Смешивайте разнообразные продукты, придумывайте новые рецепты, и здоровое питание будет не только полезным, но и вкусным.
6. Не забывать про углеводы
Углеводы – очень важная составляющая здорового рациона. Половиной употребляемой пищи должны быть углеводы. Фрукты, овощи и крупы должны преобладать над быстрыми углеводами, которые выводятся из организма скорее – медом и сухофруктами.
7. Белки
Белками должна быть насыщена четверть пищи, употребляемой организмом. Нужно делать акцент на диетическое мясо, рыбу, яйца и молочку.
8. Жиры
Мнение, что жиры лишь способствуют набору лишнего веса – ошибочное. Они нужны организму не меньше других веществ, и должны составлять 25% от рациона. Это растительные масла, жирная рыба, орехи. А вот молочный жир и жирное мясо лучше не употреблять, или употреблять в минимальных количествах.
9. Норма калорий
У каждого человека есть своя суточная норма калорий. Если ее уменьшить – человек худеет, если есть сверх нормы – набирает вес. Для желающих похудеть дефицит калорий должен составлять -20-25% от нормы. Саму норму можно рассчитать по формуле:
(655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) — (4,68 × возраст в годах))
Результат умножаем на коэффициент активности: 1.3 – низкая физ. нагрузка, 1.5 – средняя, 1.7 – высокая.
10. Вода
Для сохранения здоровья и улучшения обмена веществ нужно выпивать 1,5-2 л воды в день. Соки, чаи и кофе в это количество не входят.
Вы стараетесь придерживаться частого питания?
Если вам была полезна статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.