Ставим ❤️, затем читаем!
Самая распространённая причина - просмотр телевизора/ютуба/чтение статей и книг во время приема пищи.
✅Выход: кушать в тишине и без развлекушек, так вы осознаете приём пищи и мозг вовремя улавливает сигнал о сытости.
При резком повышении гормона стресса, мозг ищет варианты быстрого его снижения и именно еда, как самый доступный источник удовольствия приходит на помощь!
✅Выход: осознавать свои эмоции. Прочувствовать свой стресс, осознать, что еда - это лишь способ притупить чувства. Она не поможет справиться с проблемой, зато поможет набрать пару лишних кг. Поэтому решайте проблему, а не ешьте, чтоб полегчало.
Организм устал и сигнализирует об этом повышенным чувством аппетита (реже голода) для получения дополнительной энергии.
✅Выход: осознать, что вы себя немного загнали, первым делом выспаться, далее использовать инструменты снятия усталости: физический отдых за прочтением книги (при физической усталости), моральный отдых с помощью различных практик медитации, спорта и хобби.
Зачастую от нечего делать ноги так и ведут к холодильнику, а руки тянутся к еде.
✅Выход: иметь в арсенале парочку занятий, которые вас увлекают. Это может быть чтение книг, спорт, получение каких-то навыков, посещение каких-то мест (музеев, кружков по интересам), домашние дела, дела, которые давно откладывались и т.п.
Момент, когда заканчивается спорт для здоровья и начинается спорт на износ, не всегда легко заметить. Но повышение аппетита и даже голода подскажут в нужный момент, главное услышать своё тело!
✅Выход: наладить режим сна, снизить, а иногда и отказаться на время от тренировок, дать организму восстановиться.
Тут я имею в виду кратковременные ситуации, такие как ожидание в очереди (например в поликлинике можно просидеть по 5 часов), на работе случился простой, в долгой поездке по 5-10 часов в машине (если вы не Водитель), поезде или ещё где.
✅Выход: обеспечить себя интересным контентом, использовать время для обучения. Брать с собой здоровые перекусы, чтоб не хватать шокобатончики и прочие сладости.
Было полезно? Делись информацией!