1) Дневник тренировок
Дневник тренировок необходим для отслеживания своего прогресса во время тренировок и повышения мотивации к тренингу. Обычно в дневник тренировок записывают :
- Количество подходов и повторений;
- Рабочие веса ;
- Дату тренировок ;
- Упражнения.
2) Вода
Человек состоит на 65-70% из воды , а мышцы на 80% . Если человек начинает испытывать жажду, это означает первые признаки обезвоживания , а при обезвоживании эффективность тренировок падает почти вдвое. Человеку нужно употреблять 30мл воды на каждый килограмм веса ( т.е. человеку весом в 70кг нужно пит 2.1л воды в сутки) , а в жаркую погоду и при занятиях спортом нужно увеличить потребление жидкости по самочувствию. Ещё несколько причин в пользу воды:
- Стройность (вода не имеет калорий, но при этом уменьшает чувство голода);
- Больше энергии (при обезвоживании человек начинает чувствовать усталость и апатию);
- Улучшение пищеварения;
- Очищение организма (пока человек пьёт достаточно жидкости, его почки работают на полную мощность и очищают кровь от всех токсинов, присутствующих в ней);
- Экономия (вода в разы дешевле, большинства других напитков).
3) Растяжка
Лучшее время для растяжки - после силовой или кардио тренировки, худшее - до тренировки. Плюсы растяжки :
- Растяжка улучшает кровообращение ( т.е. увеличивает поток крови к мышцам , обогащая их питательными веществами тем самым ускоряя восстановление мышц);
- Растяжка улучшает осанку;
- Растяжкой можно заниматься и дома, что экономит значительную часть вашего времени, которое можно не тратить на дорогу до спортивного зала.
- Надеюсь, что эти лайфхаки были вам полезны и вы поставите свой царский лайк под этим постом.
