3 лайфхака для увеличения эффективности тренировок

1) Дневник тренировок

Дневник тренировок необходим для отслеживания своего прогресса во время тренировок и повышения мотивации к тренингу. Обычно в дневник тренировок записывают :

1. Количество подходов и повторений;
2. Рабочие веса ;
3. Дату тренировок ;
4. Упражнения.

2) Вода

Человек состоит на 65-70% из воды , а мышцы на 80% . Если человек начинает испытывать жажду, это означает первые признаки обезвоживания , а при обезвоживании эффективность тренировок падает почти вдвое. Человеку нужно употреблять 30мл воды на каждый килограмм веса ( т.е. человеку весом в 70кг нужно пит 2.1л воды в сутки) , а в жаркую погоду и при занятиях спортом нужно увеличить потребление жидкости по самочувствию. Ещё несколько причин в пользу воды:

1. Стройность (вода не имеет калорий, но при этом уменьшает чувство голода);
2. Больше энергии (при обезвоживании человек начинает чувствовать усталость и апатию);
3. Улучшение пищеварения;
4. Очищение организма (пока человек пьёт достаточно жидкости, его почки работают на полную мощность и очищают кровь от всех токсинов, присутствующих в ней);
5. Экономия (вода в разы дешевле, большинства других напитков).

3) Растяжка

Лучшее время для растяжки - после силовой или кардио тренировки, худшее - до тренировки. Плюсы растяжки :

1. Растяжка улучшает кровообращение ( т.е. увеличивает поток крови к мышцам , обогащая их питательными веществами тем самым ускоряя восстановление мышц);
2. Растяжка улучшает осанку;
3. Растяжкой можно заниматься и дома, что экономит значительную часть вашего времени, которое можно не тратить на дорогу до спортивного зала.

• Надеюсь, что эти лайфхаки были вам полезны и вы поставите свой царский лайк под этим постом.