Дельты, наряду с широчайшими мышцами спины, делают мужскую фигуру атлетичной, визуально расширяя верхний плечевой пояс. Благодаря хорошо прокачанным дельтам талия кажется уже. Именно поэтому большинство мужчин стремится качественно поработать над дельтовидными мышцами, чтобы увеличить плечи в размерах.
И я не исключение.
Однако, спустя 5 месяцев массонабора, стало очевидным, что я столкнулся в трудностями в этом вопросе.
Растут трапеции, но не дельты
Напомню, что я тренируюсь дома с собственным весом.
Передние дельты прекрасно прорабатываются в глубоких отжиманиях при работе над мышцами груди, а также в отжиманиях на брусьях.
Задние дельты так или иначе включаются при подтягиваниях на турнике. С изолированными упражнениями на задние дельты у меня не срослось. Попробовал однажды делать тягу гантелей к подбородку - сразу схватил лёгкую травму левого плечевого сустава.
Для проработки средней дельты делаю махи гантелями с положении стоя. И вот тут у меня идёт приличный пампинг верхней трапецевидной мышцы. А реакции средней дельты практически нет.
Руки держу в анатомической плоскости лопатки, то есть вперёд под углом 30 градусов к плоскости у груди. Такое положение рук наименее травмоопасно, учитывая, что я уже не молод и плечевые суставы следует поберечь.
Пару слов про трапеции
Визуально большие трапеции убирают гусиную шею. Это хорошо, с одной стороны. Но с другой - верхняя трапецевидная является антагонистом передней зубчатой, которая отводит лопатку назад. У большинства людей трапеции превалируют над зубчатой, что не есть хорошо, так как приводит к неправильной осанке и болезням позвоночника.
Поэтому не вижу повода для радости.
Подскажите в комментариях изолированные упражнения на среднюю дельту, чтобы не качать при этом трапеции.
Поддержите лайком!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ О ТОМ, КАК Я ЗАНОВО СТРОЮ СВОЁ НЕМОЛОДОЕ ТЕЛО
Кто я такой и чего достиг сегодня. Немного о том, зачем пишу.