В предыдущей статье я подробно расписал какие продукты нужно кушать, а сейчас мы с вами поговорим про такую штуку как распорядок дня. В обычной практике люди кушают одним приемом пищи очень много. Примерно, завтракают бывает пропускают еще и обед, а потом еще умудряются на ужин скушать сразу и обед и ужин. Естественно если вы хотите получить стройную подтянутую фигуру этого делать НЕ допустимо. И сейчас я вам расскажу как построить свой рацион питания специально для вас. Приступим:
Таких порций ДОЛЖНО БЫТЬ как минимум 6-ть, потому что "обманывает ваше тело" создавая иллюзию постоянного ДОСТАТКА калорий. В таких условиях тело УСКОРЯЕТ БАЗОВЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ что приводит к ускоренному сжиганию жира. ЭТО ПРИНЦИПИАЛЬНО ВАЖНО на диете, потому что в реальности мы создаем НЕДОСТАТОК калорий и тело стремится замедлить обмен веществ, чтоб "сэкономить ваши жировые запасы. Чтобы этого не произошло тело нужно обманывать частыми приемами пищи.
РАСПОРЯДОК ПРИЕМОВ ПИЩИ:
УТРО 8.00
8.05- выпить пол стакана воды или сока
8.20. - 1-й ЗАВТРАК 50 гр. риса 150 гр. курицы + овощи
11.00 - 2-й ЗАВТРАК 50 гр. риса, 2 белка + 1 цельное яйцо + овощи
13.00- ОБЕД 50 гр риса 150 гр курицы + овощи
15.00- ПОЛДНИК 2 яйца + 1 цельное яйцо + овощи
ТРЕНИРОВКА 17.00-18.00
18.05.- быстрые белки аминокислосты или 1 белок+ 1 цельное яйцо
19.00- УЖИН 50 гр риса 150 гркурицы + овощи
21.00 2-й УЖИН 150 гр курицы + 2 белка+ овощи
23.40 "ДОЛГИЙ БЕЛОК"(перед сном) 200 гр творога
СОН 23.50-8.00