Хочешь пройти тест на уровень осознанности и внимательности, который выполняют студенты Оксфорда, Беркли, Лейдена и других топовых университетов мира до и после прохождения программ по mindfulness (практикам осознанности) ?
Эту шкалу (Mindful Attention Awareness Scale - MAAS на английском), разработали исследователи из Университета Рочестера в Нью-Йорке .
Тест займет у тебя всего несколько минут, за которые ты сможешь оценить свою точку А в этой сфере и понять, а нужно ли тебе вообще развивать осознанность или всё итак хорошо?)
Внизу будет написано 15 пунктов, которые касаются твоей повседневной жизни. Используя шкалу от 1 до 6, оцени, насколько часто или редко с тобой случается что-то подобное.
Оценки:
1 балл = Почти всегда
2 балла = Очень часто
3 балла = Скорее часто
4 балла = Скорее редко
5 баллов = Очень редко
6 баллов = Почти никогда
Утверждения:
15. Я могу испытывать эмоцию и осознать это только спустя определенное время.
14. Я роняю или разбиваю предметы по неосторожности, или по невнимательности, или потому, что мои мысли заняты чем-то другим.
13. Я чувствую, что мне трудно сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент.
12. У меня есть склонность идти куда-то быстро, не отдавая себе отчета о том, что происходит вокруг, или что случается по дороге.
11. Я не замечаю признаки физического напряжения или дискомфорта до тех пор пока они не станут ярко-выраженными.
10. Я забываю почти всегда имя другого человека, когда мне его сообщают при первой встрече.
9. Я часто действую в автоматической манере, не отдавая себе отчет в том, что я действительно совершаю.
8. Большую часть занятий я практикую, не сосредотачиваясь по-настоящему.
7. Я настолько концентрируюсь на целях, что теряю контакт с тем, что я делаю в настоящий момент для их достижения.
6. Я делаю свою работу автоматически, глубоко не сосредотачиваясь на ней.
5. Мне случалось выслушивать людей вполуха, одновременно делая что-то еще.
4. Иногда я оказываюсь в разных местах, не зная зачем и как я там очутился.
3. Я беспокоюсь о будущем или прошлом.
2. Иногда я что-то делаю, не понимая, что я делаю и зачем.
1. Иногда я ем, не осознавая что я поглощаю пищу.
Ну что, сколько баллов у тебя получилось?