В предыдущих статье мы с вами рассматривали продукты питания на день когда и какое количество нужно готовить и употреблять, а сейчас мы с вами поговорим детально что и в какое время необходимо кушать для получения РЕЗУЛЬТАТА.Если вы не прочли предыдущие статье советую внимательно изучить, И погнали!
УТРО 8.00
8.05. Выпить пол стакана-стакан воды и сходить в туалет. Затем пойти на кухню и начать готовить себе еду на день ( если, конечно, вы уже не сделали это с вечера). Вам нужно сварить порцию РИСА, КУРИНОЙ ГРУДКИ и ЯЙЦА. Пока вы трудитесь и вдыхаете запахи еды, ваш желудок просыпается и через 20 минут полностью готов к приему пищи ( о чем он вам все настойчивее начинает напоминать).
8.20-8.30 Ваш 1-й завтрак состоит из 50 гр риса ( это 1/4 от дневного количества), 150 гр. куриной грудки (это 1/4 от дневного количества) и овощей (огурцы,помидоры,зелень) по вкусу.Когда вы закончите с приемом пищи, вам нужно РАЗЛОЖИТЬ ВСЮ ЕДУ ПО ПОРЦИЯМ НА ВЕСЬ ДЕНЬ!
После этого вы занимаетесь своими делами (готовитесь к походу на работу, учебе или на работе (не дома). И тут вы удивляете все свое окружение доставая пластиковый контейнер.
11.00.В нем находиться 50 гр. риса (1/4 от дневного количества ), яйца (2 яйца без желтка + 1 яйцо цельное), и овощи (огурцы,помидоры,зелень) по вкусу.
13.00. Время обеда. Прошло много времени после пробуждения. Ваш организм находиться в режиме не достатка калорий (любая активность на работе или учебе требует калорий). Поэтому вы восполняете свой запас энергии за счет последнего перед тренировкой приема углеводов. Вы кушаете 50 гр. риса (1/4 от дневной нормы), 150 гр. курицы (1/4 от дневной нормы), и овощи (огурцы, помидоры,зелень) по вкусу.
15.00. Время Полдника. Это последний прием еды перед тренировкой. Все утро вы ели углероды, потому что в первой половине дня они лучше усваиваются (а вечером наоборот хуже- откладываются в жир), тем больше используются жирные кислоты в качестве энергии,а гликоген (больше горит). Поэтому перед тренировкой вы больше не едите сложные углеводы(рис), а кушаете только легкий белок(2 яйца без желтка + 1 цельное яйцо) и много овощей. Так вы получаете хорошие аминокислоты,которые будут "беречь" ваши мышцы от сжигания на энергию во время тренировки, с другой стороны.
17.00-18.00 ТРЕНИРОВКА
18.05. Сразу после тренировки часто рекомендуют прием углеводов. Что открыто "углеводное окно"и углеводы не будут откладываться в жир. ПРИЕМ ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ ( сладкое быстро попадает в кровь, без переваривания) что то сладкое быстро попадающая в кровь,без переваривания), НО ЭТО НЕ ПРИЕМЛЕМО ДЕЛАТЬ КОГДА ВЫ НА СУШКЕ, потому что выскидываете вес (жир).
Что нам остается? Только прием быстрого белка, чтоб "сохранить мышцы в энергетической топке организма. После тренировки употребляем Аминокислоты BCCA или яйца (1 яйцо цельное + 1 яйцо без желтка)
19.00. Время Ужина. И только сейчас мы можем и должны восполнить траты углеводов на тренировки. Для этого берем 50 гр. риса (1/4 от дневного количества), 150 гр. курицы и овощей(огурцы,помидоры,зелень) по вкусу.Это последний прием пищи перед сном.
21.00. Время 2-го ужина, который не должен содержать сложных углеводов.Ваш ужин БЕЛКОВЫЙ! он состоит из 150 гр. курицы (1/4 от дневного количества),двух яйц без желтков, и небольшого количества овощей для вкуса.
23.40. Полноценного приема пищи не будет. Вам перед сном нужно принять белок для того чтобы он тлел до утра согревая аминокислоту в вашу кровь.
23.50-8.00 СОН
