Как расстаться с лишними килограммами навсегда?
Многие из нас годами теряют и вновь набирают всё те же 2- 3 кг. Повторяется всё та же история:
сидим на диете, сбрасываем несколько килограмм, но стрелка на весах опять ползет вверх.
Увеличиваем двигательную нагрузку, но и это не помогает.
По словам врача- диетолога, который помогает женщинам, отчаянно сражающихся с весом,- если мы хотим обрести контроль над своим весом, то нужно придерживаться ограничительный диеты.
Для многих- и, возможно, для вас-снижение веса требует непростого ограничения в питании и активизации занятий спортом.
Эта программа должна касаться всех аспектов вашей жизни- эмоциональных, психологических и так далее.
Да, еда является лучшим утешителем в минуту стресса.
Надо научиться так управлять жизнью, чтобы не допускать ситуации, когда единственным утешителем становится еда.
Если овладеть этим искусством, любая диета станет для вас очередным испытанием.
Вот какие ещё советы мне дал диетолог, чтобы избавиться от привычки переедать.
1. Найдите время для себя.
Для женщины очень важно удовлетворение собственных потребностей. Нужно найти какое-то другое занятие, которое вызвало у вас приятное впечатление. Тогда не придется заполнять пустоту едой.
2. Учитесь распознавать сигналы голода.
Многие женщины даже не помнят, что такое голод, потому что не успевают проголодаться, они едят постоянно.
Когда вам следует поесть, вы можете гораздо больше съесть, чем на самом деле требуется организму.
3. Общение за столом способствует более активному процессу еды.
Наша культура предполагает частые встречи с друзьями и родственниками именно за обедом или ужином.
В качестве альтернативы можно предложить в этом случае встретиться на улице либо организовать пикник на на свежем воздухе.
4. Новые пути к снятию стресса также помогут.
Вместо того чтобы хвататься за еду, позвоните подруге, займитесь йогой, медитацией, в конце концов просто поспите.
5. Учитесь оценивать проблемную ситуацию.
Осознайте, когда вы передайте.
После тяжелого трудового дня?
Когда сидите дома одна?
Перед компьютером?
Если едите, но не испытываете физический голод при этом, выясните, что с вами происходит, прежде чем отправляться холодильнику.
Возможно вы злитесь или вам одиноко.
Разберитесь в этих чувствах.
Не нужно забивать едой свою проблему.
Если вы заедаете депрессию, беспокойство, лучше обратиться за помощью к психотерапевту или диетологу.
Вам помогут составить программу контроля за весом.
Спасибо за внимание!
Читайте еще:
На что влияет лишний вес и что мы получаем, когда худеем
Как ускорить обмен веществ и похудеть