Набор мышечной массы с использованием исключительно собственного веса - занятие нетривиальное, скажу я вам. Многие вообще считают, что это невозможно. Я могу утверждать следующее, опираясь на собственный опыт. Набирать массу при работе с собственным весом и лёгкими гантелями можно, но сложно. Для этого нужна определённая доля смекалки и хитрости.
Об одном таком эпизоде своих тренировок хочу сегодня рассказать.
Более подробно на тему тренировок с собственным весом, я писал здесь. Переходите по ссылке.
Двойной удар гантелями
У меня в распоряжении находятся лишь дедушкины гантели на 6 килограммов каждая. Они достались мне в наследство от инвалида ВОВ, прошедшего всю войну с Германией и воевавшем затем на японском фронте. Я использую их в том числе и потому, что хочу прикоснуться к легенде своей семьи. Я безгранично благодарен своему деду. И эти потрёпанные временем гантели помогают мне на тренировках терпеть, как делали наши деды во имя Великой Победы.
Мне жаль с ними расставаться и переходить на разборные. Но 6 килограммов явно не хватает для адекватной нагрузки.
Тут мне на помощь приходят турник и брусья. Но гантели тоже нужны.
Скоро буду приобретать новые, а пока.
Купил резинку для трусов за 30 рублей
30 сантиметров резинки шириной 3 см в швейном магазине. Попросил жену разрезать на две ленты и сшить крепко накрепко вместе.
Теперь могу связать их вместе и получить одну гантель на 12 килограммов. Уже хоть что-то!
Почему резинка, а не верёвка?
Удобно снимать, когда нужны именно две гантели. Чтобы снять требуется несколько секунд, чтобы одеть назад - четверть минуты.
Таким образом, у меня получился набор.
2 гантели по 6 кг или одна на 12 кг
Одна на 12 килограмм мне требуется в следующих упражнениях:
- подъём на носке одной ноги с гантелью в руке (мой собвственный вес 86 кг + 12 кг гантели);
- болгарский сплит присед на одной ноге с гантелью в руке (тот же вес);
- махи на дельту в сторону одной рукой (да, двумя, конечно, было бы лучше, тут ассиметрия получается).
Вот такой совет! Может кому пригодится.
Думаю полезно будет на отдыхе, чтобы не переть с собой на юга тяжелые гантели.
Ставьте лайк!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ О ТРЕНИРОВКАХ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ И НЕ ТОЛЬКО
Кто я такой и чего достиг сегодня. Немного о том, зачем пишу.