Разработанная мной, удобная и простая система подсчета расходуемых калорий. Всего 4 способа.
1️⃣Дистанция. Рассчитывается в зависимости от дистанции, которую вы прошли или пробежали.
0.9 ККАЛ × ДИСТАНЦИЯ КМ × ВЕС ТЕЛА КГ = РАСХОД ККАЛ
Пример. Вес тела 75 кг, прошел или пробежал 8 километров.
0,9 ккал × 8 км × 75 кг= 540 ккал
2️⃣Жиросжигание. Использовать, если средний пульс на тренировке примерно 130 ударов в минуту. 70 % от ЧССмакс. Бег трусцой 8 км/час, игра в футбол, баскетбол, тренировка по бодибилдингу нормальной интенсивности, продолжительное катание на роликах, коньках, продолжительное плавание на спине. Формула подсчета израсходованных ккал:
0,12 ККАЛ × ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ МИН × ВЕС ТЕЛА КГ = РАСХОД ККАЛ
0,12 ккал × 60 минут × 75 кг = 542 ккал
3️⃣Аэробная нагрузка. Использовать, если средний пульс во время нагрузки примерно 150 уд/мин. 80% от ЧССмакс. Более сильное сжигание углеводов. Легкий продолжительный бег 10 км/час, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, борьба, регби, плавание брассом, каратэ, тренировки по бодибилдингу повышенной интенсивности, скакалка в среднем темпе, велотренажер средняя нагрузка, соревнования по футболу и баскетболу. Формула:
0,16 ККАЛ × ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ МИН × ВЕС ТЕЛА КГ = РАСХОД ККАЛ
Пример. Вес тела 75 кг, тренировка 60 мин.
0,16 ккал × 60 минут × 75 кг = 720 ккал
4️⃣Анаэробная нагрузка. Использовать, если пульс примерно 170 уд/м. 90% от ЧССмакс. Закисление мышц. Скакалка в быстром темпе, продолжительный бег 13 км/ч, велотренажеры очень высокая нагрузка, продолжительное плавание баттерфляем, ускорения в баскетболе, футболе, боевых искусствах. Формула:
0,2 ККАЛ × ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ МИН × ВЕС ТЕЛА КГ = РАСХОД ККАЛ
Пример. Вес тела 75 кг, тренировка 60 мин.
0,2 ккал × 60 мин × 75 кг = 900 ккал .
Примерное максимальное число сердечных сокращений (ЧССмакс) для здорового человека можно посчитать по простой формуле:
ЧССмакс = 220 минус ваш возраст
Подписывайтесь👉 AleksandrSiberia #ПОДВАЛСАН Aleksandr Siberia
