Вы давно качаете пресс, бегаете по беговой дорожке, но на вашем животе нет никаких изменений? Существует много различных упражнений для вашего живота, но в данной статье поговорим о «вакуме».
Вакум нужно делать ни меньше чем вы качаете пресс. Лично я его делаю строго по утрам и на голодный желудок. Я конечно не гонюсь за крутым прессом и скажу честно, даже не качаю его) но выпуклого живота у меня нет. Все что вам нужно, это с утра на голодный желудок хорошо отдышаться, потом резко выдохнуть весь воздух и одновременно втянуть живот( при этом желательно немного наклониться, а лучше облокотиться на какую - нибудь поверхность руками) держите живот в таком состоянии сколько хватит сил. Не переусердствуйте, одного раза в день будет достаточно. Многим друзьям это советовал, пока никто не жалуется)