Максим Трухоновец, обладатель рекорда мира по чистым выходам силой на две руки (21 повторение), поделился с нами своей программой тренировок!
Понедельник
3 серии по 4 подхода выходов силой на максимум:: без веса, с доп.весом (4 кг.), разными хватами. Отдых между подходами - 2-3 минуты. Отдых между сериями - 15-20 минут.
Вторник
3 серии по 3 подхода подтягиваний с доп. весом. Отдых между подходами - 3-4 минуты. Отдых между сериями - 10-15 минут.
Среда
1. Приседания на 1-й ноге, по 40-45 повторений на каждую ногу
2. Упражнения на заднюю часть бедра и икроножные мышцы
3. 3 подхода отжиманий во флажке на максимум, на каждую сторону, интервал 1 минута
4. Растяжка
5. Бег 5-6 км (если хватает сил)
Четверг
3 серии по 5-6 подходов подтягиваний без веса с отдыхом 1 минута, суммарное количество подтягиваний не меньше 100. Отдых между сериями - 15 минут с растяжкой.
Пятница
1. Отжиманий на брусьях на максимум с доп. весом, 4 подхода с отдыхом 3-4 минуты.
2. Отжимания на брусьях на максимум БЕЗ отягощений - 2 подхода с отдыхом 3-4 минуты
3. Бег 5-6 км
Суббота
1. 40 минутная тренировка удержания флага на время
2. 3 подхода выходов силой на максимум,
3. 3 подхода подтягиваний нижним хватом
4. 3 подхода подтягиваний широким хватом за голову
Воскресенье
Спринтерский бег, если не сильно устал за неделю.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.