Ответ на самом деле прост, совместим но как и везде в меру, если вы хотите подтягиваться по 30 раз и делать 20 выходом силой то Вам тогда лучше заняться спортивной гимнастикой, так как во первых это просто будет отнимать время и размывать концентрацию на одном виде спорта, а во вторых это лишит Вас плавности и гибкости рук, бросок будет далек от нужной техники и идеала!
Но как для укрепления рук, спины и плечевого пояса это наверное самое идеальное. что можно взять к себе в набор, в отличие от тренажерного зала вы выполняете тренировку с весом собственного тела и не перегружаете суставы и связки, плюс само движение на турнике растягивает ваши мышцы (это очень ВАЖНО!!!) не сковывая их! Выполняйте 2 тренировки в неделю если чувствуете энергию увеличите до трех, меняя на каждой тренировке виды подтягиваний, делайте 3-5 подходов от 5-15 повторений это укрепит руки и не позволит выбить у вас мяч легко.
Виды подтягиваний!
1. Прямой хват
Руки на ширине плеч (это не узко и не широко) Нагрузка идет на плечевую мышцу и бицепс, это базовое упражнение для новичков, если мало подтягивайтесь рекомендую дойти до 10 хотя бы и переходить дальше!
2. Узкий обратный хват
Бицепс скажет вам спасибо за эту нагрузку, упражнение придает красивую форму двуглавой мышце плеча плюс при выполнении упражнения в полной амплитуде работает середина спины, варьируйте кисти от узкого до среднего, широко не делайте, почувствуйте мышцы!
3. Широкий хват
Руки держите широко, лучше делайте к груди, есть вариант с выполнением за голову но это не естественное движение и травмоопасное без подготовки не рекомендую. Хорошо работаю широчайшие мышцы спины, некоторые люди называют их крыльями, плюс конечно бицепс!
4. Узкий параллельный хват
Расстояние между руками не много 10 см! Нагрузка на заднюю дельту и бицепс. Старайтесь делать до груди!
Удачи в тренировках!!!
