Девушка, 25 лет, переодически *как не в себя* (со слов девушки) ест всё что видит, условно. Пообщались, получила ответы на вопросы, которые меня интересовали, и методом исключения пришли к общему выводу.
Периодические всепоглощающие выпады в сторону еды - обоснованы! И выпадает на период красных дней! Все верно, в дни менструации! А какая связь, а она есть!
Цикл делится на 4 фазы, девочки знают (ранняя, поздняя фолликулярная, овуляторная, лютеиновая). На фоне гормональных колебаний температура тела меняется, а повышение температуры во время лютеиновой фазы увеличивает расход калорий, т.е. мы начинаем *есть как не в себя*. Снижение эстрогена в конце ЛФ повышает аппетит.
Некоторые исследования показали, что во время менструаций женщины переедают на 100-500 ккал.
Также во время цикла меняется чувствительность к инсулина, и появляется НЕПРЕОДОЛИМОЕ желание к сладкой и жирной пище. Узнаете себя?
Как же себя вести при таком зверском аппетите?
- ограничить - свести на минимум употребление продуктов сильно соленых, острых, копченых.
- исключить чипсы, сухарики, газ воду.
- есть больше клетчатки, свежие овощи, зелень, цельнозерновые крупы.
- а еще увеличить потребление продуктов, которые богаты железом, кальцием, магнием.
Ну что, кто также страдает во время цикла?
Девушке сложнее держать себя в форме, то цикл, то пмс, то настроения нет🤣 Все в наших руках. Стоит захотеть, и цель не за горами. Усердие, сила воли, и правильная мотивация сделают своё дело
Будьте здоровы ❤