Приходя в тренажерный зал за красивым телом и здоровьем не каждый человек понимает, что при неправильном подходе к тренингу можно не только потратить время впустую, но и погубить себя. Помимо неправильной техники привести к травме могут так же упражнения, которым давно уже следует оказаться на железном кладбище. Именно поэтому я решил составить топ упражнений, которые не стоит делать в тренажерном зале, но наверняка одно из данных упражнений будет присутствовать в вашей тренировочной программе даже если вы занимаетесь с тренером. Я не призываю вас отказаться от данных упражнений, я призываю вас быть внимательными и аккуратными выполняя данные движения. Мы будем подходить исходя из соотношения риска и пользы от упражнения.
1) Жим штанги из-за головы
О вреде данного упражнения знают все профессионалы и даже любители. При любом жиме штанги над головой на плечи создается огромная нагрузка, но если говорить о жиме штанги из-за головы, то помимо нагрузки на плече мы получаем неестественное движение для плечевого сустава, даже если без веса поднять руки в такое положение как при выполнении упражнения вы можете почувствовать дискомфорт в области сустава. Более безопасно будет заменить данное упражнение простым жимом штанги с груди, либо жимом гантелей. Берегите свои суставы, плечевой сустав занимает одно из лидирующих позиций по количеству травм и заболеваний.
2) Наклоны со штангой оно же Good morning.
Данное упражнение очень опасно для поясничного отдела позвоночника, ведь даже если в первых повторениях с вашей техникой будет все отлично, то в последних отказных повторениях ваша техника уже не будет такой идеальной и появляется очень большой риск заработать межпозвоночную грыжу.
3) Становая тяга
Упражнение, которое слишком сильно боготворят, его считают лучшим в наборе мышечной массы, но пока вы наберете свою массу с этим упражнением в довесок вы получите грыжи, протрузии и многое другое, особенно если будете тянуть с пола. Суть данного упражнения такова, что работать с маленькими весами смысла нету, а работа с большими может привести к вышеперечисленным проблемам, так зачем нам рисковать?!Поверьте, без этого упражнения результат не изменится, а ваша спина скажет вам спасибо. Хваленый пояс не поможет (да вы спасете позвонки, которые в площади давления пояса, а что делать с остальными? Задумайтесь!).
4) Разгибание ног в тренажере
При выполнении данного упражнения совершаются противоестественные действия, которые несвойственны коленному суставу (не свойственны человеку при ходьбе). Опасная нагрузка на связки и сухожилия коленного сустава.
5) Сведение рук в тренажере
Плечевые суставы при выполнении упражнения в тренажере принимают неестественное положение, что увеличивает нагрузку на них, а также увеличивается возможность получения травмы плечевого сустава, а эффективность данного упражнения очень низкая.
Спасибо за внимание!