Ну что, продолжим? Сегодня поговорим о главном, об основе основ: о том зачем считать кбжу и как это делать.
Калории и счётчики
Подсчет калорий - это самый эффективный и наиболее безопасный способ снижения веса. Большинство желающих отвергают этот способ, потому что придерживаются мнения, что подсчет калории и бжу (калории, белки, жиры, углеводы) слишком сложен, куда проще съесть указанный продукт или приготовить блюдо по рецепту уже готового меню.
Но мало кто задумывается о том, что диеты, которыми пестрит интернет, универсальны и садясь на одну худеющий перебирает ккал, на другой не добирает, а тут уж и эффект плато не далеко.
Итак, подсчет кбжу, сбалансированное питание - это лучший вариант похудения без вреда здоровью.
Со временем, привыкнув к подсчету ккал, худеющий поймет, что большая порция картофеля и сытного куска мяса вкуснее, полезнее и равна по энергии куску торта.
Почему подсчет съеденного - наиболее эффективный способ?
Очевидный момент, который также пропускается мимо ушей: когда организм получает меньше энергии, чем ему нужно с едой, он начинает перерабатывать свои запасы - жир. Но большой дефицит энергии, то есть ккал, только ухудшит положение дел.
Я собрала ряд причин, по которым стоит отказаться от жестоких диет и начать худеть с помощью ведения дневника питания и подсчета ккал
Причины:
1. Подсчет ккал - это разумный подход без стресса и жестких ограничений, которые травмируют организм.
2. В отличие от диеты, на ПП рацион сытный и полноценный, просто требует чуть больше внимания в процессе готовки блюд и выбора продуктов.
3. Если вкусняшка или любой другой любимый продукт вписывается в кбжу, значит съесть его можно - это даже полезно, называется читмил, расскажу позже.
4. Подсчет ккал подразумевает и подсчет белков, жиров и углеводов. На диетах из-за переизбытка белков начинаются проблемы с ЖКТ, от недостатка углеводов упадок сил, а без жиров гормональные сбои и плохое усвоение полезных элементов. Оно нам надо?
5. Грамотно подбирая меню, выбирая продукты в магазине, вы не только становитесь на путь здорового и осознанного питания, но и не тратите деньги на бесполезные продукты, а с внимательным изучением составов, сроков годности учитесь выбирать хорошие товары, значительно сокращая риски развития заболеваний или отравления просрочкой.
6. Подсчет ккал необходим не только для похудения, но и для нормального набора массы, развития мышц.
7. При дефиците ккал, не вызывающем стресса организма, килограммы гарантированно не вернуться.
8. Подсчет ккал и составление меню не так сложно: спустя месяц другой сформируется стабильное, привычное меню, на глаз научитесь определять вес и ккал и от калькуляторов и дневников питания можно будет отказаться, по прежнему отслеживая свое питания и формируя, поддерживая фигуру.
9. Я уже обмолвилась о читмилах, это огромное преимущество над строгими диетами.
Как рассчитать свою норму кбжу - нажмите, чтобы прочитать
На тему топика можно писать в комментарии - я читаю и отвечаю, для консультации (она бесплатная), расчета кбжу для вас можно писать в личку и на почту. Ссылки в описании канала.
Меню тоже составляю.
Люблю, Мр.
Маруткова, 2019.