Для тех кому уже знакома эта проблема, у кого диагностирован диастаз прямых мышц живота. К сожалению распространенная проблема многих, о которой не все знают.
Диастаз прямых мышц живота — это расхождение внутренних краев этих мышц, вследствие ослабления и растяжения белой линии живота.
Для тех кому интересно, то вот маленький тест, для определения есть ли у вас диастаз.
Ложитесь на пол, подогните ноги, поднимите одной рукой голову, второй нащупайте пупок, отмерьте 3мя пальцами расстояние над пупком (пальцы вдоль прямой мышцы, т.е. середина живота) слегка нужно надавить, чтобы почувствовать мышцы, а точнее расстояние между ними, норма это 1 см, более 22 мм уже стоит обратиться ко врачу. Также нужно отмерить под пупком, 3 пальца вниз, и всё тоже самое измерить.
Причины возникновения очень различные: ожирение, тяжелая работа, ослабленные мышцы живота, также мышцы могут разойтись после родов, у младенцев тоже наблюдается такая тенденция (постоянный плач, надрывный рев), у мужчин чаще всего после неправильного распределения тяжести, также от силовых тренировок.
При диастазе забыть об упражнениях: велосипед, ножницы, различные скручивания, и все подобные упражнения, также упражнения увеличивающие внутрибрюшное давление.
На видео несколько упражнений, которые можно делать при диастазе. Делайте всё внимательно, не забывайте про дыхание. Аккуратно, не торопитесь, тщательно продумывая каждое движение.