Если у вас слабые трицепсы, то ваши руки не будут иметь внушительный вид. Эта мышца составляет порядка 60% от общего объёма руки. Именно гипертрофированный трицепс в большей степени делает руку визуально больше.
Накачать объёмные трицепсы можно как в тренажерном зале, так и дома. Известно, что мышечную массу строят базовые упражнения. В данной статье вы можете познакомиться с тремя базовыми упражнениями для трицепса с гирей, которые можно делать даже дома.
1. Отжимания двумя руками от гири
При выполнении этого упражнения необходимо полностью сконцентрироваться на работе трёхглавой мышцы. Расположение гири и амплитуду движения необходимо подобрать такие, чтобы минимизировать работу грудных мышц. Движения делаем в среднем темпе.
2. Жим гири лёжа на полу двумя руками
Примите положение лёжа на спине, и слегка согните ноги в коленях. Возьмите в руки гирю так, чтобы она у вас не выпала при выполнении упражнения. Делаем движения медленно, дополнительно сокращая трицепс в верхней точке.
3. Отжимания с упором одной руки в гирю
Поставьте гирю на пол. Одной рукой возьмитесь за гирю, а свободной упритесь в пол. Сделайте необходимое количество повторений, после чего поменяйте руки, и проделайте то же самое. Стремитесь к тому, чтобы максимально задействовать трицепс в данном упражнении.
При выполнении показанных выше упражнений старайтесь по максимуму сосредоточиться на работе трёхглавых мышц. Начинающим атлетам достаточно делать одно упражнение, а более опытным можно и любые два из тех, что описаны в этой статье. Не забывайте про то, что мышцы должны хорошо восстанавливаться между тренировками, поэтому не качайте трицепс слишком часто.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Культуристы СССР с самыми мощными мышцами груди. Вспомним прошлое
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?
3 упражнения с гирей для всех мышц тела
Как культуристы СССР качали бицепс?