Найти тему
fitnechannel

Лучшие упражнения для увеличения трицепса с гирей. Создаём мощные руки

Бодибилдер
Бодибилдер

Если у вас слабые трицепсы, то ваши руки не будут иметь внушительный вид. Эта мышца составляет порядка 60% от общего объёма руки. Именно гипертрофированный трицепс в большей степени делает руку визуально больше.

Накачать объёмные трицепсы можно как в тренажерном зале, так и дома. Известно, что мышечную массу строят базовые упражнения. В данной статье вы можете познакомиться с тремя базовыми упражнениями для трицепса с гирей, которые можно делать даже дома.

Трицепс
Трицепс

1. Отжимания двумя руками от гири

Отжимания от гири
Отжимания от гири

При выполнении этого упражнения необходимо полностью сконцентрироваться на работе трёхглавой мышцы. Расположение гири и амплитуду движения необходимо подобрать такие, чтобы минимизировать работу грудных мышц. Движения делаем в среднем темпе.

2. Жим гири лёжа на полу двумя руками

Жим гири лежа двумя руками
Жим гири лежа двумя руками

Примите положение лёжа на спине, и слегка согните ноги в коленях. Возьмите в руки гирю так, чтобы она у вас не выпала при выполнении упражнения. Делаем движения медленно, дополнительно сокращая трицепс в верхней точке.

3. Отжимания с упором одной руки в гирю

Разновысокие отжимания от гири
Разновысокие отжимания от гири

Поставьте гирю на пол. Одной рукой возьмитесь за гирю, а свободной упритесь в пол. Сделайте необходимое количество повторений, после чего поменяйте руки, и проделайте то же самое. Стремитесь к тому, чтобы максимально задействовать трицепс в данном упражнении.

Мощный трицепс
Мощный трицепс

При выполнении показанных выше упражнений старайтесь по максимуму сосредоточиться на работе трёхглавых мышц. Начинающим атлетам достаточно делать одно упражнение, а более опытным можно и любые два из тех, что описаны в этой статье. Не забывайте про то, что мышцы должны хорошо восстанавливаться между тренировками, поэтому не качайте трицепс слишком часто.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Культуристы СССР с самыми мощными мышцами груди. Вспомним прошлое
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?
3 упражнения с гирей для всех мышц тела
Как культуристы СССР качали бицепс?

С подпиской рекламы не будет

Подключите Дзен Про за 159 ₽ в месяц