Спортсмены, занимающиеся каким либо спортом, часто совершают большие ошибки, которые негативно сказываются как прогрессе, так и на физическом состоянии. Что же делается не так?!
Итак, я вам расскажу об этих ошибках, на некоторых остановлюсь по-подробней, опираясь на личный опыт. Начнем с более известных, закончим менее известными.
Отсутствие разминки
Мышцы плохо разогреты и растянуты - большой риск травмы! Я сильно пренебрегал разминкой какое-то время. Занимаюсь калистеникой, упражнения довольно импульсивные и резкие (не все, конечно). Так и получал травму за травмой, пока не поумнел и стал разминаться. Особенно важна разминка зимой в холодное время!
Лучше сделать разминку без тренировки. чем тренировку без разминки!
Неправильные тренировки
Слишком частые тренировки, в лучшем случае, не будут давать вашим мышцам прогрессировать. В худшем случае, у вас может начаться регресс, катаболизм и состояние перетренированности!
Слишком редкие тренировки вас никуда не приведут. Каждую последующую тренировку мы должны проводить в фазу суперкомпенсации. Пропуская эту фазу, начинается фаза утраченной компенсации, которая возвращает вас к исходному уровню! Подробнее о фазах восстановления можно узнать тут.
Плохой сон
Нашему организму, в том числе и мышцам, нужно восстанавливаться после тяжелого дня. Во время бодрствования мышцы могут восстанавливаться, но очень незначительно. Если вы плохо спите (или вообще не спите периодически), организму будет сложно восстанавливаться, может начаться истощение.
Неправильное питание
Не буду долго размусоливать, думаю, тут и так все понятно!
Недоедаете? Организм не может компенсировать энергозатраты!
Переедаете? Появится лишний жир, могут появиться проблемы с пищеварительной системой!
Сидите на вредной пище? Такая еда очень плохо усваивается и никакой пользы не приносит!
Недостаточное или избыточное потребление воды
Любой процесс в нашем организме проходит с участием воды. Обезвоживая организм, химические процессы просто не могут начаться.
Избыточное потребление воды очень вредно для организма.
Поэтому пейте столько, сколько требует организм.
Тренировка без воды
На тренировку вода нужна обязательно. Конечно, если вы ни в какую не хотите пить, не надо. Но просто по глотку несколько раз за тренировку лучше сделать. Благодаря этому, вы точно не обезвожитесь, у вас сохранится выносливость и сила для выполнения упражнения!
Отсутствие пробежек
Бег очень полезен для нашего здоровья. Например, делая пробежку перед тренировкой, уровень тестостерона у мужчин повышается на 30%. Раньше я думал, что пробежки отнимут у меня много энергии (я эктоморф), и мышцам сложно будет расти. Но я ошибался. Начав бегать, масса начала расти быстрее, а мышцы стали рельефнее. И это не удивительно! Пробежки запускают анаболические процессы в нашем организме, что способствует хорошему восстановлению и росту мышц.
Отсутствие активного отдыха
Дабы ускорить процесс восстановления, будет очень полезно выполнять следующие практики:
- Регулярные растяжки. Йога.
- Теплые ванны на 15-20 минут.
- Массаж и самомассаж.
Отсутствие статической растяжки после тренировки
После физических нагрузок наши мышцы склонны к укорочению.Без послетренировочной растяжки вы можете стать "деревянным".
Делая растяжку, вы ускоряете процесс восстановления и делаете мышцы более эластичными.
Халатное отношение после тренировки
Сложно правильно сформулировать ошибку, но думаю, вы сейчас поймете, о чем я. Представим ситуацию.
Вот вы тренировались где-то час. Логично пойти домой, отдохнуть и поесть. Но вы сразу после тренировки пошли гулять с друзьями или по делам. В итоге вы не поели, в итоге вы спровоцировали катаболизм! А это обнуляет всю вашу тренировку.
Друзья, не совершайте вышеописанных ошибок. Спасибо, что читаете мои статьи, будьте здоровы и удачи вам!