Многие борются за поддержание в норме собственного веса тела, сидят на различных диетах, ходят в спортзал, но также используют такой метод как разгрузочные дни. Разгрузочные дни – это отдых для организма, как правило, этот отдых длится несколько дней, в которые соблюдается строгий режим питания.
В частности такие дни проводят после веселых праздников, когда успели наесть лишнего и организму становится тяжело все это носить, и нужно приводить себя в норму.
Разгрузочные дни позволят стабилизировать вес и очистить организм от различных токсинов. Такой метод поможет ускорить обмен веществ и привести себя в должную форму.
Разгрузка может быть на яблоках, кефире, каше и т. д.
Распространённая ошибка среди многих девушек состоит в том, что они ассоциируют разгрузку с голоданием, чтобы быстрее скинуть вес.
Но они ошибаются, с помощью голодовки, быстро не похудеешь.
Главная задача – это подготовить организм к переходу к более правильному питанию, сбросить вес или наоборот стабилизировать уже достигнутый вес. Если каждый день вы питаетесь высококалорийными продуктами и злоупотребляете едой по ночам, смысла в разгрузке нет.
Продолжительность разгрузочных дней составляет примерно 4-5 суток. Для того, чтобы нормализовать работу организма, требуются витамины, полезные и здоровые вещества, микроэлементы. Не получая все перечисленное, организм требует еще еды. Из-за этого происходят срывы, вследствие чего вес опять прибавляется. Вот поэтому нельзя делать разгрузку только на одном продукте.
В такие дни подойдут такие продукты как: творог, мясо, рыба, фрукты, овощи, сметана, сливки и др. Также не забывайте пить побольше жидкостей – чай, воду.
Свой рацион можно и нужно разнообразить.
Например, первый день сделать белковым. В течение всего дни употребляются продукты, содержащие белок. Утром съедается яйцо, в обед сваренное мясо (без соли и специй) и зелень. Не забывайте про воду, - в день по 2 литра воды.
Второй день может быть углеводным. Ешьте больше овощей. Можно делать различные салаты из томатов, огурцов, капусты, свеклы, моркови, сельдерея, зеленый горошек и т. д. Салаты можно заправлять оливковым, виноградным маслом. Можно выпить один стакан нежирного кефира.
Похудеть при разгрузочных днях совсем просто. Отсутствие тяжелой пищи, позволит в последующие дни, съесть намного меньше и организм привыкнет к такому режиму.
Пока идут разгрузочные дни необходимо полностью исключить алкоголь. С такой диетой человек чувствует себя сытым намного быстрее.
Разгрузочные дни помогают очистить организм от вредных токсинов. Желудок отдыхает и восстанавливается. Но есть свои недостатки: первые дни к такому режиму сложно приспособиться, постоянно хочется есть. Если есть заболевания желудка или кишечника необходимо посоветоваться с врачом, возможно, такая диета вам не подойдет.
Разгрузку можно устроить на гречке. Данная крупа считается одним из популярных продуктов для диеты и нормализует работу кишечника. Разгрузочный день на гречке лучше всего проводить 1 раз в неделю. Лучше также посоветоваться с врачом, особенно если у вас индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов, болезни желудка и кишечника.
Некоторые рекомендуют не варить гречку, а запаривать ее. Гречку необходимо залить на ночь горячей водой. не добавляя соли и приправ. К гречке во время еды можно добавить зелень, овощи. Гречку необходимо разделить на несколько приемов, на весь день. Вечером можно выпить обезжиренный кефир.
Кефирный день – является хорошей альтернативой гречке. Кефир хорошо влияет на пищеварение, выводит токсины. Утром: кефир и творог, к ним можно добавить ягоды. Обед: творог, творог может быть заправлен кефиром, к нему можно добавить ягоды. На ужин: творог, заправленный кефиром.
В разгрузочный день подойдут фрукты. Например, яблоки. Рацион такой: 1 день - съедается примерно 2 кг. яблок и выпивается 1,5-2 литра чистой воды.
2 день: 1 кг. яблок, можно к яблокам добавить творог и вода (воду можно заменить зеленым чаем).
Вместо яблок подойдет грейпфрут. Грейпфрут отлично подойдет для диабетиков, для людей с низкой кислотностью желудочного сока.
тех, кто страдает пониженной кислотностью желудочного сока, диабетом.
Но не подойдет для людей, страдающих гастритом, язвой и др.
Прежде чем начать такую диету посоветуйтесь с врачом.