Упражнение для красивой талии № 1!

Красивая и стройная талия- мечта многих женщин, а внушительный и крепкий брюшной пресс- цель почти для всех мужчин!

Но порой кажется, что ни правильное питание, ни тренировки не дают желаемого результата. Живот либо слегка подвисает, либо кажется недостаточно плоским для внушительного эффекта. Кстати, о прессе я писал в статье 'как накачать пресс?'. Но как можно уменьшить талию?

Для этого есть замечательное средство- вакуум. Но действительно ли он поможет? Сейчас узнаем!

Одно из самых эффективных для талии!

Вакуум живота — это легкое дыхательное упражнение, воздействующее на поперечную мышцу живота посредством изометрического сокращения, во время которого мышцы активизируются, но движение в суставах отсутствует и длинна мышцы не меняется. Проще говоря- вы нагружаете мышцы без движения. 

Так вот – поперечная мышца живота, которую мы и планируем тренировать вакуумом, отвечает за статическое удержание средней части тела, также помогает дыханию!

Но что для нас самое интересное – так это то, что эта мышца при регулярных нагрузках уменьшает размер талии за счет своего тонуса!

То есть Вы сможете уменьшать талию с помощью простых дыхательных упражнений!

Но для начала запомните несколько правил, которые необходимо соблюдать для достижения нужного эффекта.

1. Вакуум выполняется натощак. Обычно это утром перед завтраком после пробуждения.

2. Выполнять необходимо регулярно и без пропусков на протяжении более месяца.

3. Неизбежно соблюдать режим питания и тренировок. Без этого любое упражнение будет бессмысленно.

Итак, с правилами ознакомились, теперь узнаем, как правильно делать вакуум живота.

Существует 4 положения при выполнении упражнения. Я рекомендую начинать с первого, и, по мере улучшения показателей, переходить к следующему, более сложному положению.

1. лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами)

2. на полу на четвереньках

3. Сидя

4. стоя

И, конечно же, этапы выполнения упражнения «вакуум для живота»

1. займите исходное положение;

2. сделайте глубокий вдох через нос;

3. Резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;

4. одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;

5. задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);

6. медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);

7. Сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.

Выполняйте данное упражнение, пользуясь правилами, указанными выше, на протяжении от 1 месяца.

И не забывайте- все упражнения, направленные на улучшения вашей фигуры, работают только при комплексном подходе к питанию и тренировкам.

По отдельности работать, даже такие упражнения, как вакуум, не будут!

Поэтому, если вы не уверены в своих силах или не знаете, с чего начать- пишите мне на мою почту suchkov-fit@yandex.ru или мой инстаграм @fit_suchkov! Вместе мы достигнем любых высот и приведем вашу фигуру в порядок за кратчайшие сроки!