Медитация – это древний метод умственной и духовной практики и тренировки.
Медитация, или, как она называется на санскрите, «дхьяна» — это метод обретения контроля над своим умом. С помощью медитации достигается то состояние как: устранение беспокойства ума или прекращение колебаний в уме.
Какие же всё-таки плюсы в данной тренировке?
Даже на чисто биохимическом уровне медитация меняет жизнь к лучшему. Практика медитации способствует выработке мелатонина, дофамина и серотонина, которые являются причиной нашего хорошего настроения и счастья. Состояние счастья — это всего лишь набор химических реакций в мозге и не более того. И если мы в совершенстве овладеем практикой медитации, это позволит до определённой степени контролировать химические реакции в нашем мозге и, как следствие, самому регулировать своё настроение и психологическое состояние. Представляете, какой это высокий уровень свободы?
На человека, который освоил практику медитации, перестают влиять все внешние обстоятельства. Точнее, перестают влиять на его настроение. У такого человека счастье глубоко внутри, и никакая «погода в доме» не сможет повлиять на его доброжелательный и позитивный настрой. К тому же, достаточное количество выработки мелатонина способствует омоложению и оздоровлению организма, так что практика медитации также полезна и для физического здоровья.
Приступим?
Данный метод описан в книге Радости.
1. Выделите спокойное место для регулярных занятий.
Особое пространство-комнат, уголок или просто подушка-поможет телу настроиться на практику.
2. Примите удобную позу.
Если вы сидите на подушке или на стуле, слегка наклонитесь вперед, отодвигаясь от спинки, чтобы выпрямить позвоночник. Если страдаете хронической болью в спине, просто сядьте удобно
3. Закройте или прикройте глаза.
Пусть веки будут расслаблены.
4. Опустите ладони на колени или бедра.
5. Сосредоточьтесь на дыхании.
6. Сделайте глубокий вдох через нос.
Чувствуя, как наполняется живот. Подобно тому, как кувшин с водой наполняется внизу, легкие тоже должны наполняться снизу вверх.
7. Сделайте медленный выдох
8. С каждым вдохом можно проговаривать про себя «вдох», а на выдохе – «выдох».
Также можно вести счет дыханиям после выдоха.
9. Сделайте 5-10 дыханий и начните отсчет сначала.
Если концентрация ослабнет и ум начнет блуждать, снова направьте внимание на дыхание. Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте продолжительность.
10. Если вы очень напряжены, представляйте, как с каждым вдохом в тело проникает успокаивающий прохладный воздух и растекается по всему телу.
На выдохе подумайте, как стресс покидает ваше тело через шею, плечи, спину, живот или другие участки, где обычно скапливается напряжение.
Желаю вам удачи, у вас всё получиться!
