Здравствуйте. Давайте познакомимся, я буду называться себя колобок, потому что я от бабушки ушел сытый довольный и жирненький=)
В на этом канале я буду вести блог про здоровый образ жизни - питание, тренировки, мотивацию и все остальное, что я понимаю под здоровым образом. Сегодня мы поговорим про белки, поехали)
Все вы, конечно, уже знаете что вы НЕ должны делать чтобы ваше питание стало качественнее:
-Не нужно объедаться как свинке,
-Не нужно баловаться пустой едой (чипсы, фаст-фуд и т.д.),
- Не нужно налегать на шоколадки, когда тебе начальник вставил прописон, а девочка на остановке не подмигнула в ответ.
А что же тогда НУЖНО делать???
Не волнуйся пухляшок, я здесь как раз для того чтобы сказать тебе с чего начать;)
ЕШЬ БОЛЬШЕ БЕЛКА
Белок -это очень важный макронутриент, у которого в нашем организме самые разнообразные функции: от участия в биохимических реакциях до построения новых клеточных структур в любом живом организме, поэтому без него нам будет шушуть не комфортно. Вообщем особо не вникай просто ешь, просто бери и ешь стейк из мраморной говядины, устрицы, карпачо..да я прикалываюсь...какие устрицы ты видел сколько там жира, да и ценник такой что "жирновато" как то будет=)
Вот держи список , который ты точно уже видел не раз, но почему то до сих пор им не воспользовался:
-Рыбка и в целом море продукты. И это не обязательно семга или какие то изысканные устрицы мидии и т.д., нет. Хотя у меня аж слюнка потекла=) Лично мне прекрасно заходит допустим пангасиус, но ты, конечно, смотри сам.
-Яйца. ну тут думаю все понятно. кто не любит омлетик из яичек, тот точно не я. (так то я вообще всегда за покушать, но то будет другая история). Единственное я бы не налегал на желток, безусловно он очень полезен. И байки про злой и вредный холестерин просто байки, но ты мой друг все равно помни что все должно быть в меру. Как и тебя хороший ты человек с богатым внутренним миром, так и желтков в твоем рационе тоже должно быть в меру;)Ограничься двумя желтками в день, остальное распредели между остальными членами семьи, которые не парятся по питанию)
-Творог. Здесь два момента учитывай, первое творог должен быть обезжиренный как и ты в своих мечтах, и второе это должен быть творог. Я имею ввиду, что некоторые нехорошие человеки кладут вместо творога крахмал. Проверить это очень просто , капни йодом на творог, если он посинел, как мой красный диплом, я тебя поздравляю ты нашел крахмал, не теряйся сделай себе толчёную картошечку, а этот творог больше не бери=)
-Мясо(говядина, кура грудка)- самая лакомка, на десертик приберег для тебя,я знаю ты это любишь;)Но пухляшок, боюсь тебя разочаровать, мяско мы будем брать с минимальным содержанием жира, оно, к сожалению, не такое вкусное;( Но ты не расстраивайся, скоро будут и рецептики чтобы все было достаточно вкусно;)
Надеюсь у тебя возник вопрос: "сколько же нужно этого добра в себя впихнуть?". А я уже подготовил ответ: "1,5 грамма на 1кг веса". Понятно дело, есть куча ньансов кому то нужно больше белка кому-то нужно меньше, я привел среднюю цифру. Конечно же, если ты давишь на весы с весом 1000 ньютонов, то не надо впихивать в себя 150 грамм. Рассчитай на вес который соответствует твоему росту. (это тоже будет на глаз)
