Летом 2014 года я впервые начала бегать. Я сделал свои первые шаги к более счастливой и здоровой жизни.
Сначала терпеть не могла заниматься спортом. Солнце слепило глаза. Ноги болели, дыхание было тяжелым, в нижней левой части тела постоянно кололо — мне казалось, что в животе рвется ледоруб — и я не могла дышать. Короче, бег казался отстой. Но я не сдалась и с каждым днем мои икры становились все сильнее, мое тело сильнее, я могла пробежать целую милю, не перегибаясь и не задыхаясь. Так что я продолжала идти к цели. Я продолжала заниматься, и все стало проще. Одна миля превратилась в две, а две — в четыре. И хотя физическое здоровье продолжало улучшаться, это было вторичное преимущество, которое потрясло меня больше всего, потому что во время бега мои мысли стали яснее, а настроение — поднялось. Но бег — это больше, чем выход, способ избежать боли и справиться с ней. Если бы не бег, я не чувствовала живой себя сегодня.
Видите ли, я живу с биполярным расстройством. (У меня впервые был диагностирован психический недуг, когда мне было 15 лет.) И когда я впадаю в депрессивный эпизод, я часто становлюсь очень раздражительной. Даже иногда подумывала о самоубийстве. Но вместо того, чтобы плакаться и уходить в себя, я надела кроссовки и вышла на улицу.
Я плакала во время этого бега. Но продолжала идти к цели и взяла жизнь в свои руки.
Конечно, преимущества упражнений для психического здоровья хорошо известны. Исследование, показало, что 30 минут на беговой дорожке могут поднять настроение человеку, страдающему серьезным депрессивным расстройством. Бег может быть медитативным. Тишина успокаивает. Мой фокус смещается с моего мозга на мое тело. Бег может контролировать стресс и повышать способность справляться с напряжением, а физические упражнения — в целом — увеличивают выработку в организме норэпинефрина, химического вещества, которое помогает смягчить реакцию мозга на стресс.
Но это не все. Исследование, проведенное в 2013 году в журнале клинической медицины сна, показало, что регулярные физические упражнения улучшают количество и качество сна, что, в свою очередь, улучшает настроение. Прогулка на свежем воздухе поможет организму вырабатывать больше витамина D, питательного вещества, которое уменьшает симптомы депрессии, а физические упражнения являются таким эффективным антидепрессантом, что в некоторых странах, таких как Австралия, Великобритания и Нидерланды, физические упражнения являются первой линией лечения депрессии.
Значит ли это, что вы должны выбросить лекарства и надеть кроссовки? Абсолютно нет.(Я заядлая бегунья и все еще принимаю три таблетки в день.). Тем не менее, добавление упражнений в режим ухода за собой является полезным.