Семидневная смузи диета.
В течение недели есть только смузи 4-5 раз по 1 стакану (примерно по 250гр на один раз) через 2,5 часа.
Рецепты смузи.
Состав:
Мякоть спелого банана (можно персик или абрикос) -1/2 часть
Свежие или замороженные ягоды (черника, голубика, малина, клубника) – 150гр.
Обезжиренный кефир или йогурт маложирный (1%) – 150мл
Нежирный творог – 1 ст.л.
Приготовление
Фрукты и ягоды взбить в однородную массу с помощью блендера, добавить кефир, снова взбить и добавить творог .
Яблоки с корицей для похудения.
Состав:
Большое яблоко (удалить семечки) – 1 шт.
Обезжиренное молоко – 150 мл
Порошок корицы -1/2 часть ч.л.
Приготовление
Яблоко запечь в духовке. Молоко подогреть. Из яблока печеного извлечь мякоть и соединить с молоком в блендере. Добавить корицу. Можно использовать йогурт. Получится прохладный коктейль.
Овощной смузи.
Брокколи (соцветия) – 150гр
Укроп небольшой пучок
Обезжиренный кефир – 150 мл
Пряные травы по вкусу.
Приготовление.
Капусту отварить несколько минут и остудить. В блендере смешать все нежные веточки укропа, кефир, капусту и при желании пряные травы.
Морковно-персиковый смузи с семенами льна.
Морковный сок -1/2 стакана
Семена льна (измельчить в кофемолке) 1 ч.л.
Приготовление Все смешать в одну массу в блендере.
Праздничный смузи для похудения.
Мякоть одного банана ½ часть
Замороженная или свежая клубника – 6 шт.
1% йогурт -1/2 стакана
Апельсиновый сок свежевыжатый – ½ стакана
Предварительно измельченные льняные семечки 1ст.л
Все соединить, и взбить.
Смузи «стройность»
Грейпфрукт – 2 шт.
Мандарин – 4 шт.
Банан – 1 шт
Клубничный нежирный йогурт – 1 стакан
Мед деревенский – 1 ст.л
Все взбить.
Цитрусовый смузи.
Апельсин – 1 шт.
Грейпфрукт – 1 шт.
Яблоко – 2 шт.
Банан – ½ шт
Лимон или лайм - ½ шт
Тертый имбирь – щепотка.
Все взбить и потом добавить имбирь