Почему современные синтетические препараты витамина D предпочтительнее, чем рыбий жир? Чем рыбий жир полезен для взрослых? Какова суточная доза витамина D?
О важности витамина D мы писать не будет. Об этом вы можете почитать тут:
Чем особо важен витамин D?
Мы обсудим конкретный препарат с витамином D – рыбий жир.
Витамин D образуется в коже под действием ультрафиолета солнца.
Польза и вред солнца. Это важно знать!
Но если солнечного света мало (зимой, в северных регионах), то следует употреблять продукты с содержанием витамина D (жирная рыба, печень, яичные желтки, сливочное масло и др.) и принимать препараты витамина D (витамин D3 (холекальциферол) или мицеллированный водный раствор витамина D).
Помню, раньше были такие бутылочки с немного густоватым содержимым с неприятным запахом и еще более неприятным вкусом.
Детям раньше часто давали рыбий жир. И это было очень полезно. Это и сейчас полезно, но в настоящее время есть более эффективные синтетические препараты витамина D.
Причины, по которым стоит предпочесть современные препараты витамина D рыбьему жиру:
- Рыбий жир имеет очень неприятный запах и вкус (хотя рыбий жир в капсулах лишен этого недостатка).
- Концентрация витамина D в рыбьем жире непостоянная – в одной капсуле или бутылочке может быть одна концентрация, а в других – другая из-за того, что рыба – это не фармацевтическая фабрика, одна рыбка может запасать витамина D в своём жире намного больше, чем другая. Именно поэтому и концентрация витамина D в препаратах, полученных из разных особей рыб, разная. В современных препаратах концентрация витамина D строго определённая, и вы получите столько витамина D, сколько указано на упаковке.
Рекомендации Международного Эндокринологического Общества:
Детям от 1 года до 3 лет желательно потреблять 1500 МЕ витамина D в сутки.
Подросткам – 1000-2000 МЕ в зависимости от особенностей организма и внешних факторов.
Суточная доза витамина D для взрослых – 1000 МЕ (25 мкг или 0,025 мг).
Из современных препаратов лучшим вариантом является витамин D3 (холекальциферол). Выпускается он в капсулах и растворах. Но если у вас имеются проблемы с печенью, желчным пузырём, почками, плохое всасывание из кишечника, дефицит жиров в рационе, тогда лучше принимать мицеллированный водный раствор витамина D.
Но рыбий жир (в пузырьках или в жирной рыбе) полезен для взрослых, т.к. там содержится омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые препятствуют развитию атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной системы, суставов. Они нужны для эффективной работы иммунитета, для подавления воспалительных процессов и для многих других функций организма.
Следите за вашим здоровьем и вовремя обращайтесь к врачу.
Не занимайтесь самолечением – это может быть опасно!
Желаю всем здоровья и долголетия! :) Понравилась статья?Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь публикацией
в социальных сетях (кнопки соц. сетей снизу).
Приглашаю вас в сообщества: Facebook | Вконтакте | Одноклассники