Физические проявления чувства одиночества реальны. К счастью, решения для одиночества также реальны и очень просты. Давайте поговорим об одиночестве, начиная с вашего тела. Вот шесть вещей, которые меняются, когда вы одиноки.
1. Ваши гормоны стресса повышаются.
Вы, вероятно, знаете, что ваше тело вырабатывает больше кортизола, когда вы находитесь в состоянии стресса, поэтому вас не удивит тот факт, что уровень кортизола ниже, когда вы можете общаться. Исследования показывают, что те, кто делятся со своими проблемами с другими людьми, чувствуют физическое облегчение после сочувствия. Когда вы не держите в себе, а говорите о своих проблемах с коллегой или другом, ваш физический стресс уменьшается. Избыток кортизола - это то, что может пагубно повлиять на вас, поэтому обсудите ваши проблемы с другом, прежде чем вы будете перегружены.
2. Ваша нервная система переходит в режим борьбы или бегства, что затрудняет сон.
Когда вы одиноки, ваш мозг вырабатывает гормон, который является решающим «сигналом во время боя или реакции на бегство». Когда ваше тело реагирует на стресс, активируя реакцию «бей или беги», становится все труднее отключиться в конце дня и отдохнуть, даже если вы отчаянно хотите просто побыть в одиночестве и потерпеть крах. Мы часто изолируем себя в социальном плане - отменяя планы и отправляя эти милые тексты «Боже мой, совершенно забыл, что это было сегодня вечером!» - когда мы испытываем стресс. Если вы не планируете продуктивно работать в одиночестве, попробуйте выйти из квартиры, чтобы встретиться с другом, или просто прогуляться по многолюдному месту, например, в парке, чтобы отдохнуть от своего мозга.
3. Ваши лейкоциты повышаются, вызывая возможное длительное воспаление.
В то время как гормон кортизол борется с воспалением, реакция борьбы или бегства, которую вызывает одиночество, заставляет ваш организм вырабатывать норэпинефрин, который на самом деле повышает выработку белых кровяных клеток и отключает ваши тела естественной вирусной защитой. Это своего рода порочный круг: у вас стресс, и уровень кортизола повышен, но вы немного панически настроены, поэтому ваше тело менее чувствительно к полезному, снижающему воспаление аспекту кортизола. В долгосрочной перспективе одинокие люди с большей вероятностью станут жертвами проблем, связанных с хроническим воспалением: рак, чувствительность к вирусам, инфекция и многие другие. Попробуйте заниматься в тренажерном зале, пойти на пробежку в парке или записаться на какие-нибудь спортивные секции, чтобы быть социальными и здоровыми в одно и то же время.
4. Вы становитесь холоднее - в буквальном смысле.
В 2012 году исследователи из Нидерландов обнаружили, что одной лишь идеи об одиночестве было достаточно, чтобы понизить температуру тела человека. Кроме того, та же самая лаборатория обнаружила, что одной лишь памяти о социальной изоляции достаточно, чтобы люди чувствовали себя холоднее. Проще говоря, одиночество может дать вам озноб. Как предполагают эти исследователи, холод одиночества может быть исправлен как образным, психологическим теплом социального взаимодействия, так и фактическим физическим теплом, которое имитирует его, подобно чашке горячего кофе, находящейся между вашими руками.
Подробнее: Вот что происходит с твоим телом, когда ты одинок
5. Вы умрете быстрее.
Да, это немного драматично. Как вы читали на предыдущих примерах, одиночество может иметь самые разные негативные последствия для вашего здоровья. Со временем это влияет на уровень вашей продолжительности жизни. Исследования показывают, что женатые мужчины умирают медленнее, что является хорошей новостью для моногамии, но плохой новостью для людей, которые сомневаются в самом институте брака.
Конечно, время от времени организму необходим стресс. И одиночество бывает нам тоже необходимо. Периоды одиночества в течение жизни совершенно естественны. Однако сейчас одиночество превращается в эпидемию, с которой нужно бороться. Ведь для здоровья это даже опаснее, чем тревога и депрессия, которых мы обычно опасаемся.