Солнце уже вышло, а погода теплая, так почему то цвет настроения-синий? Потому что оказывается, что песня Ланы Дель Рей «Summertime Sadness» — настоящая вещь.
"Обычно мы думаем о сезонном аффективном расстройстве, которое затрагивает тех, кто впадает в депрессию зимой. Однако Summer SAD — это форма сезонной депрессии, которая вспыхивает в летнее время", — рассказывает лицензированный психотерапевт.
В то время как другие люди могут посещать бассейн, устраивать барбекю и пикники, а также совершать дорожные поездки, те, у кого летняя САД, могут не испытывать симпатии ни к одному из этих занятий.
Принимая во внимание, что САД гораздо чаще проявляется зимой, что, вероятно, связано с падением гормона витамина D, 10 процентов из тех, кто страдает от САД, также испытывают летнюю сезонную депрессию. Даже если вы не попадаете в категорию SAD, вы также можете бороться с летней депрессией, если испытываете какие-либо из следующих симптомов: изменения во сне, аппетит, чувство безнадежности, неспособность получить удовольствие от переживаний, потеря интерес к деятельности, которая раньше была приятной, чувство бесполезности и низкая самооценка.
К счастью, есть летние подсказки от депрессии, чтобы ослабить те признаки. Но почему нам так грустно в это время года?
Образ тела
По мере приближения более высоких температур мы склоняемся к изменению выбора гардероба и выбираем более легкую одежду вместо толстых свитеров и джинсов. В результате смена сезона может заставить многих людей чувствовать себя не комфортно и лучше осознавать свой образ тела, говорит Николая, клинический психолог. «После нескольких месяцев ваше тело может чувствовать себя незнакомым, и это может оставить чувство беспокойства и даже депрессии. Важно постараться убедиться, что то, как вы относитесь к своему телу, никоим образом не ограничивает вас и не становится одержимостью «. Николая рекомендует носить одежду, которая заставляет вас чувствовать себя комфортно и больше походить на вас. «Это поможет вам чувствовать себя счастливее в своем собственном теле, а расслабленность поможет ослабить любые негативные мысли, которые у вас могут возникнуть».
Повышенное одиночество
Летом люди на улице и вообще заняты, что может заставить нас критиковать нашу собственную социальную жизнь или ее отсутствие. «Наблюдение за семейным отдыхом, прогулкой пар в парке и групповым обедом на свежем воздухе служит неизбежным напоминанием о том, что может отсутствовать в жизни», — говорит доктор Ильин, доктор психотерапевт «.
Если вы чувствуете себя одинокой, Ильин рекомендует ограничить вашу работу в социальных сетях («Это всего лишь рецепт для FOMO и ухудшения настроения») и установить личные цели на лето. «Хотя это может и не быть тем, что делают другие, у вас могут быть личные задачи, которые у вас будет время для решения этим летом — очистка шкафов, поиск книг, которые накопились на вашей тумбочке, и посещение друга поможет Вы чувствуете себя лично удовлетворенным. «
Экстремальная жара
Солнечный, теплый день может быть абсолютным удовольствием для некоторых, но может быть очень ограничивающим для других. В то время как некоторым людям нравится устраивать пикники в парке, если вы не любите жару, вам будет комфортно в доме с кондиционером, смотреть телевизор или читать книгу. „Если вы проводите слишком много времени в помещении без свежего воздуха и регулярных упражнений, вы можете чувствовать себя усталым, ленивым и даже подавленным“, — говорит Ильин. " Регулярные упражнения могут значительно улучшить ваше самочувствие, поскольку занятия производят эндорфины, оставляя нас счастливее и улучшая такие вещи, как качество сна». Также смотрите фитнес-видео на YouTube, не выходя из дома.
Не имеет никакой структуры
многие люди полагаются на структуру и предсказуемость учебного года и становятся более озабоченными свободным временем и кажущейся «открытостью» своего расписания. Больший выбор может вызывать беспокойство у людей. Подобно страшным выходным, многие люди предпочитают структуру и предсказуемость рабочей недели. В результате переход к лету и осознание того, что другое время года закончилось, требуют умственной и физической подготовки. Это может привести к печали и беспокойству.
Рекомендую подготовить и определить список занятий, которые вам нравятся, и обязательно выполнять их, чтобы вы могли заполнить новое расписание. Она также предлагает признать потери и выгоды от того, что было. У нас есть тенденция думать в двоичном выражении (хорошо / плохо) и идеализировать лето. Нормально и печально переживать то, что предшествовало лету.