Используется с Существует много различных диет, где вы можете быстро похудеть при этом испытывать постоянное чувство голода и лишений. Но лучше конечно худеть медленно и постоянно не прибегая к диетам и поэтому я вам расскажу 10 лучших способов как похудеть без диеты. Эти принципы вносите в свою жизнь, и они обязательно вам помогут.
Один килограмм жира — это примерно 9 тысяч калорий. И для того чтобы избавиться от него за 10 дней необходимо сокращать в день 900 калорий от вашей суточной нормы. К примеру, не съедать 200-300 грамм хлеба. Использую такую стратегию вы в своём организме сделает дефицит калорий и теперь можете использовать такую стратегию в дальнейшем.
1. Завтракайте каждый день.
Если по утра не завтракать тем самым сократить калорий, то будьте уверены ваш организм в течение дня будет просить недостающие ему калорий. Поэтому лучше завтракать, так как пища с завтрака не сможет отложиться у вас в жировое депо. Все полученные калорий используется в течение дня. Предпочтительно в завтраке лучше использовать крупы, кисломолочные продукты и фрукты.
2. Меньше пить сладкие напитки.
Большое количество калорий находится в сладкой газировке, соках, йогуртах если конечно они не обезжирены. Лучшие все эти напитки заменить обычной водой, обезжиренным молоком, минералкой. Так как в одной 2 литровой бутылки колы содержится до 1200 калорий, а это половина суточной нормы.
3. Переходите на зерновые продукты.
Зерновые и цельно зерновые продукты по своей структуре и химическим процессам в организме дают больше насыщения чем обычные быстрые углеводы такие как булочки, хлеб, Жаренные еда, фуст фут, картошка и так далее. Таким образом потихоньку заменяя продукты с большим количеством клетчатки и медленных углеводов вы уменьшаете поступление калорий.
4. Измените своё окружение на кухне и в жизни.
Чем меньше вас окружает соблазн купить и съесть вкусную, но вредную и калорийную пищу, тем больше шанс у вас перейти на здоровую пищу и похудеть.
5. Не покупайте вкусной пищи больше чем на один день.
Каждый хочет съесть что-нибудь вкусненькое порадовав свой мозг дофамином, но покупайте сладкие продукты, только на один день, если будете брать к примеру, на неделю, то есть большая вероятность что вы их съедите за пару дней.
6. Используйте белковую пищу.
Во время усвоения белковой пищи тратится 30% энергий для её усвоения организмом. Поэтому добавьте в своё питание мясо, рыбу, говядину, творог, яйца. При этом белок жизненно необходим нам в строительстве нашего тела.
7. Добавьте больше шагов.
Больше двигайтесь, гуляйте по парку, делайте это в своё удовольствие. Если есть возможность подняться по лестнице, то воспользуйтесь её, а не лифтом или экскаватором. После работы или магазина идите пешком домой чем тратить деньги на транспорт.
8. Откажитесь от вредных добавок.
Каждый раз, когда вы заправляете салат, начните использовать альтернативные соусы с меньшей калорийностью. Во время жарки используйте паровую жарку. Вместо майонезных соусов используйте заменители.