Я недавно начала ходить на терапию, и оказывается, у психологов есть в арсенале столько разных трюков! Буквально на все случаи жизни. Какие-то проще в освоении, какие-то сложнее, конечно. Один из первых приёмов, о котором мне рассказали, чтобы в разговорах о чувствах меня слышали, слушали и понимали, — это трёхчастное высказывание.
Оно состоит из (как несложно догадаться) 3-х частей.
1. Часть А. "Я чувствую". Нужно прямо назвать чувство, которое вы испытываете, при этом постараться не добавлять эмоциональной окраски. Взгляните на ситуацию со стороны, словно вы обозревающая камера. И вот ещё маленький секрет: почувствуйте разницу между "я тревожусь" и "я испытываю тревогу". "Мне страшно" и "я чувствую страх". "Я злюсь" и "я испытываю злость".
2. Часть В. "Когда ты... (делаешь, говоришь, ведёшь себя)"
Что вызывает в вас названное чувство? Опять же, стремитесь отойти от чрезмерной эмоциональности и просто описывать факты. "Когда мне плохо, а ты начинаешь раздавать советы", "когда ты говоришь, что я слишком сильно реагирую", "когда ты забываешь о наших общих домашних обязанностях".
3. Часть С. "Для меня это значит". Люди реагируют на всё по-разному, потому что у них разный опыт, привычки и понятия о том, как должно быть. И вот последний пункт как раз про это. Почему вас задевают действия из пункта В? Возвращаясь к тем же примерам: "Когда мне плохо, а ты начинаешь раздавать советы, мне кажется, что ты совсем не понимаешь меня". "Когда ты говоришь, что я слишком сильно реагирую, я это вижу так, что мои чувства для тебя ничего не значат".
Требуется небольшая практика, но работает на ура! Особенно если рассказать собеседнику про такую схему и попросить его делать то же самое. В разговорах исчезают обвинения, непонимания. Всем советую попробовать.
Ну что, как вам трёхчастное высказывание? Ставьте лайки, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал, если вам интересно то, о чём я пишу. И обязательно посмотрите другие мои статьи!