Если сон находится в конце вашего списка дел, вы не одиноки. Хотя Национальный фонд сна рекомендует спать по семь-девять часов в сутки, средний человек спит только шесть часов и 40 минут. Почему так мало? Виноваты сумасшедшие графики. Прежде чем спешить в аптеку, чтобы купить снотворное лекарство, продаваемое без рецепта, попробуйте одно из следующих естественных средств для сна. «Они безопаснее и имеют меньше побочных эффектов, чем безрецептурные препараты», - говорит Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицинских наук, автор книги «От усталости к фантастике» и медицинский директор национальных центров фибромиалгии и усталости. Многие из них могут не только помочь вам заснуть и уснуть, но также могут способствовать расслаблению мышц.
Л-теанин
Эта аминокислота поступает из зеленого чая и помогает не только сохранять бодрость в течение дня, но и глубже спать ночью. Тем не менее, зеленый чай не содержит достаточного количества L-теанина, чтобы значительно ускорить цикл быстрого сна. Кроме того, вы можете проснуться, чтобы пойти в ванную. Вместо этого купите марку под названием Suntheanine, которая является чистым L-теанином. (Другие бренды имеют неактивные формы теанина, которые блокируют эффективность.) Принимайте от 50 до 200 мг перед сном.
Магний и кальций
Магний и кальций являются стимуляторами сна, и, вместе взятые, они становятся еще более эффективными. Кроме того, принимая магний, вы устраняете любые потенциальные проблемы с сердцем, которые могут возникнуть при приеме только кальция. Принимайте 200 мг магния - уменьшите дозу, если она вызывает диарею, - и 600 мг кальция каждую ночь.
Дикий салат
Если вы страдали от беспокойства, головной боли, боли в мышцах или суставах, возможно, вы уже знакомы с диким салатом. Это также эффективно для успокоения беспокойства и уменьшения беспокойства - и может даже подавить синдром беспокойных ног. При использовании добавки с диким салатом принимайте от 30 до 120 мг перед сном.
Лаванда
Исследования доказали, что лаванда помогает во сне. Это также дешевый, нетоксичный способ погрузиться в мирный сон. Найдите спрей с настоящей лавандой и брызните на подушку перед сном. Или купите лавандовую подушку.
Мелатонин
Мелатонин - это гормон, который контролирует сон, поэтому неудивительно, что он естественным образом вызывает сон. Хотя некоторые эксперты рекомендуют принимать более высокие дозы, исследования показывают, что более низкие дозы более эффективны. Кроме того, есть опасения, что слишком высокие дозы могут вызвать токсичность, а также повысить риск депрессии или бесплодия. Принимать от 0,3 до 0,5 мг перед сном.