Что люди делают, когда им недоступна медицинская помощь? Лечат себя сами. Что делать, если рядом нет психолога? То же самое. Далее я расскажу о самых распространенных и доступных средствах психологической самопомощи.
Самонаблюдение
Это направление внимания на эмоции, мысли, поведение. Чтобы тренировать навык самонаблюдения, развивайте осознанность. Это возможно за счет регулярной медитации. С ее помощью мы улучшим внимание, самосознание, повысим уверенность в себе и самоконтроль.
Самоанализ
Это размышление о чувствах и поступках. О пользе самоанализа писала в тридцатых годах прошлого века психотерапевт Карен Хорни. По ее словам, есть часть психики недоступная сознанию, так называемые "серые зоны" или в терминологии другого психотерапевта Ирвина Ялома "слепые пятна". Самоанализ помогает выявить их и осознать.
В результате регулярной практики самоанализа бессознательная часть психики сокращается, а ее сознательная часть увеличивается. Это помогает человеку лучше владеть собой во время стресса, а также избавиться от бессознательных программ (плохих привычек), которые негативно влияют на него.
Самовнушение
Это приказ или утвердительное суждение, которое мы адресуем самим себе: положительное или отрицательное (негативное). Вот примеры негативных самовнушений:
- катастрофизация ("шеф все пропало"),
- самоунижение ("я - слабак и ничтожество"),
- паранойя ("вокруг враги"),
- программа аутсайдера ("ничего не выйдет") и т.п.
От негативных самовнушений рекомендуется избавляться.
Позитивное самовнушение направлено на получение от жизни удовольствия и на достижение целей, реализацию мечты.
Примеры позитивных установок:
- из сложной ситуации есть выход
- все получится
- вокруг много хороших людей
- в мире больше добра, чем зла
- я победитель и т.п.
Внутренние конфликты
Их выявление и анализ в структуре личности - важный инструмент самолечения. Признаки таких конфликтов:
- страдания,
- непоследовательность действий;
- противоречивые чувства;
- отсутствие гармонии;
- подавление желаний;
- не уверенность в себе;
- депрессия.
Например, любим кого-то, и ненавидим, хотим сделать карьеру, но ленимся или трусим, значит "не хотим". Гоним себя куда-то, но сами же себя тормозим.
Внутренние конфликты мешают добиваться целей, получать удовольствие от жизни, обрести смысл cудьбы, лишают чувства внутренней свободы, препятствуют развитию и самореализации. Мы можем их обнаружить в себе с помощью самонаблюдения и самоанализа.
Самоконтроль
Если у нас нет внешнего тренера, который бы гонял нас на тренировку, нам придется самим стать им. Мы сами себе тренер. Мы способны проявить настойчивость и сделать многое "через не могу" за счет силы воли.
Для тренировки силы воли нужно каждый день делать хотя бы немного, но через "не могу". Так день за днем будет формироваться привычка преодолевать себя и выходить из зоны комфорта.
Принципы
Как отметил в книге «Дар психотерапии» Ирвин Ялом инструменты психотерапевта: честность, принятие и эмпатия. Их стоит взять "на вооружение" любому, кто решил оказать сам себе психологическую помощь.
Будьте честны с собой, начните принимать себя такими, каковы Вы есть, подумайте о том, как Ваши действия влияют на мир вокруг.
Действуя в соответствии с этими принципами, мы укрепим здоровье психики и проживем счастливую, гармоничную и насыщенную позитивными событиями жизнь.
Ссылки на материалы на канале на похожую тему:
***
Спасибо за подписку на канал, за рекомендации друзьям и знакомым, лайки, репосты.
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.
Эта статья опубликована в просветительских целях, не является психологической консультацией. За помощью обращайтесь к специалистам.