В нашем технологическом обществе мы стали гнаться за быстрыми результатами, но при похудении это совсем неправильный подход. Жесткие диеты в лучшем случае оставят вас голодными, а в худшем – заставят набрать еще больше веса.
Давайте вместе выясним, какой темп похудения оптимальный и на что в принципе способно наше тело.
Какая скорость похудения самая безопасная?
Всемирная организация здравоохранения говорит, что лучший темп — это 500–900 г в неделю. За месяц выходит не больше 4 кг.
Если вы теряете больше, особенно в первое время, беспокоиться не стоит. Скорость похудения может меняться в обе стороны по естественным причинам.
Арифметика похудения
Каждый килограмм жира – это 7 тыс. калорий. Если вы хотите терять по 500 г в неделю, вам достаточно потреблять на 500 калорий меньше вашего необходимого минимума. У женщины в 40 лет эта норма обычно составляет 1600-2000 калорий в день в зависимости от образа жизни.
Когда вы пытаетесь сбросить вес, план питания и физических упражнений – это первый шаг. Важно сосредоточиться как на улучшение привычек питания, так и на повышение физической активности.
Силовые, а также некоторые высокоинтенсивные интервальные тренировки, ускорят ваш метаболизм и помогут организму самому избавляться от жира. Занятия аэробикой сжигают лишние килограммы уже напрямую. Благодаря этому вы можете оставить свой рацион уже более питательным.
Например, за полчаса бега вы сожжете 300 калорий. Если проводить тренировку 3 раза в неделю, это уже 900 калорий. Чтобы худеть на 1 кг за неделю вам будет достаточно убрать из своего рациона еще 900 калорий.
И даже без этого дефицита, только за счет тренировок вы будете худеть на 500 г еженедельно.
«Упражнения увеличивают ваш метаболизм и наращивают мышечную массу, что позволяет вам продолжать сжигать калории после тренировки», — говорит доктор Эми Сигел из региональной клиники Остина.
Спасибо за внимание. Ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь на канал "О похудении простыми словами"