Говорят, пол-жизни мы проводим во сне. Поэтому значение имеет, сколько спать и как спать. Давайте посмотрим с точки зрения медицины и реабилитации.
Подготовка ко сну
Интенсивная физическая или умственная работа, телефонный звонок, кино в стиле action, могут сбить сон, даже если вы очень устали.
Убираем. Заменяем. Бумажная книга в сочетании с аромалампой.
Время
«Сон до 12-ти, это сон красоты», - многие это слышали. Соматотропный гормон вырабатывается в это время при условии, что мы спим в темноте.
Про сов и жаворонков - это про привычку. Нормальный сон всегда привязан к биологическим часам. Есть такая шутка, что в армии нет ни сов, ни жаворонков.
Место
Как уже сказала выше, нужно спать в темной комнате. Нам в помощь шторы и жалюзи black out или очки для сна.
Некоторые бабушки считают, что темнота пугает ребенка. Приучают спать с включенным ночником или приоткрытыми шторами. Лучше внушить ребенку сразу, что темнота - наш друг. Она помогает правильно отдохнуть.
Условия
Да, конечно, нужна тишина, хотя многие любят засыпать под фон телевизора. Многие засыпают под музыку. У меня так заякорилась аудиокнига. Начала, по честному, в образовательных целях. Оказалось, для снотворных целей подходит ещё лучше.
Про снотворные
Хороши травяные чаи с успокаивающими травами.
Поза и подушки
Под голову низкая подушка до плеч, чтобы не «ломалась» линия шеи. Мягкая, но достаточной плотности, чтобы не провалиться.
При проблемах с сердцем лучше на правом боку. При проблемах с пищеварением, печенью, лучше на левом боку.
Какая поза лучшая? Для позвоночника лёжа на спине, руки по швам. Не подходит при храпе.
Про болях в пояснице делаем следующее. Понадобятся три дополнительные подушки. Первая очень высокая. Её в ноги, при позе лёжа на спине на эту подушку кладём голени, колени и бёдра согнуты под прямым углом. Две других кладём по сторонам. Когда будем спать на боку, между колен будем подкладывать эти подушки, хорошо, если между колен и стоп.
А где лежать второй половине, спросите вы. Видимо, второй половине придётся отлежаться в другой кровати. Пригласите после обострения.
Какие еще моменты сна рассмотреть? Температура воздуха, вес одеяла, состав постельного белья, храп. Напишите в комментариях, пожалуйста прав