Ох уж этот просвет. Из-за него ягодицы кажутся более красивыми, а ноги - еще стройнее. Все девушки мечтают об этом. Для этого нужно предпринимать правильные и полезные для здоровья шаги. Если хотите добиться красивых стройных ног, а главное - просвета между бедрами - эти упражнения вам помогут!
1. Низкие приседания.Приседания идеальны для ног, особенно для их внутренней части. Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь, медленно начинайте приседать, отставив ягодицы назад, будто вы хотите сесть на стул, приседайте чуть ниже параллели с полом, задержитесь в нижнем положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение, сделайте три повтора по 10 -12 повторений.
2. Скользящий боковой выпад. Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады еще и на промежуток между внутренними частями бедер. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга , руки перед собой, перенесите вес на одну ногу, и плавно скользните на бок второй ногой, в тоже время приседая. Медленно выпрямите ногу, повторите тоже самое для другой ноги. Выполните по 10 повторений к каждой ноге по 3 подхода.
3. Приседания плие. Расставьте ноги широко, носки врозь, руки за головой, медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков. Вы должны напоминать балерину, делающую плие. Делайте не на количество повторений, а на время. Необходимо минимум минуту делать приседания плие. Так Ваши мышцы заработают как надо.
4. Ножницы. Это упражнение требует немало терпения и мотивации. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов, расставляем ноги в положении буквы V, и около минуты делаем ножницы. Здесь главное делать в комфортном для себя темпе. Чем больше сделаете, тем быстрее появятся просветы между ногами. Делайте по 45 секунд два раза с отдыхом 20 секунд.
5. Перекрестные выпады. Помогают эффективно проработать нужные нам мышцы. Встаньте ровно, носки немного разведены в сторону, перенесите вес на одну ногу, а второй сделайте шаг назад по диагонали, на выдохе опуститесь вниз так, чтобы колено задней ноги тянулось к пятке передней. При этом колено передней ноги не должно выходить за носок. Следите за тем, чтобы колено опорной ноги , смотрело ровно в ту же сторону что и носок. Сделайте три подхода по 15 раз на каждую ногу.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.