Вы поверите, если я скажу вам, что существует одно упражнение, которое всего за пять минут в день поможет вам обрести идеальный пресс? Я говорю о вакууме для живота — именно!
он работает, как пылесос, только борется не с пылью, а с жиром на талии. Смотрите сами... Популярность это упражнение обрело благодаря бодибилдерам семидесятых годов — Фрэнку Зейну и Арнольду Шварценеггеру. Но придумали технику не в бодибилдинге. Она появилась в йоге, которую стоит поблагодарить, кстати, и за планку тоже.
Вакуум основан на дыхательной технике, известной как втягивание живота. Его можно делать в любом положении : стоя, сидя, и даже лежа на спине. А еще вам не потребуется специальное оборудование, спортивная форма, ли еще что-то дополнительное. Только вы и пара минут вашего времени. Отлично звучит. Прежде чем я перейду к инструкциям , Вы должны знать: если у Вас есть проблемы с пищеварением , с сердцем или давлением сначала проконсультируйтесь со своим врачом. Так же упражнение запрещено для беременных, и недавно родивших женщин, а еще для тех, кто перенес любую операцию на животе за последние шесть месяцев. Если к вам все это не относится , то вы готовы начинать . Есть еще кое что. Будьте очень внимательны во время выполнения вакуума. Если Вы не хорошо себя чувствуете, у Вас кружится голова или болит живот , прекратите упражнение и сходите к врачу. Итак, у вас крепкое здоровье, вопрос о безопасности решен, давайте посмотрим как правильно выполнять наше упражнение. Если Вы впервые знакомитесь с вакуумом для живота, то лучше всего начинать стоя. Проще выполнять упражнение слегка нагнувшись и уперев руки в бедра глядя в пол. сделайте глубокий вдох, и полностью выдохните, слушайте свое тело и ощущайте работу легких. Это подготовительный вдох. Теперь медленно, но как можно глубже вдохните воздух через нос. Теперь представьте, что Вы воздушный шарик, полностью выпустите воздух через рот, можете даже издать звук " фуух", чтобы убедиться, что вышел весь воздух, к тому же Вы так еще больше будете похожи на шарик. Выдыхайте медленно, пока полностью не освободите легкие. Как ни странно, вы почувствуете, что внутри есть большое пустое пространство. А теперь приступаем непосредственно к упражнению. Втяните живот как можно сильнее, представьте что пытаетесь прижать пупок к позвоночнику, если поначалу у Вас не получается, ничего страшного, этот этап требует практики и времени. Если Вы все сделали правильно, то почувствуете напряжение поперичной мышцы живота. Она находится глубоко внутри тела и ее называют естественным корсетом. Кстати не удивляйтесь , если не сможете дышать в этом положении. Иначе мышцы живота расслабятся , а вам это не нужно. Если вы новичок, то оставаться в такой позиции получится 5-10 секунд. Но регулярная практика поможет Вам постепенно увеличить время. возможно даже на минуту, если Вы хорошо натренированы. Когда время вышло, просто дышите как обычно , расслабив живот, а затем поочередно повторите все шаги. Лучше делать три вакуума по 10 секунд, затем 2- минутный отдых, и еще три вакуума.
Советы:
Выполняйте упражнение только на пустой желудок. Будет отлично если Вы будете делать его с утра перед завтраком или вечером перед сном.
Надетая на вас одежда не играет особой роли, но все же постарайтесь быть в том, что не ограничивает движения или дыхание. Так Вам будет комфортнее.
Если Вы делаете вакуум впервые, или учите технику выполнения, то выполняйте его перед зеркалом. Так вы сможете следить за правильностью техники и заметите если что-то не так.
для успешного выполнения вакуума, требуется много практики. Она не должна занимать больше 10 минут в день. Но наилучший вариант 5 минут.
Если увеличить время тренировки, можно перенапрячь легкие. К тому же избыток кислорода вызывает головокружение и головную боль.
Делать упражнение можно где угодно: ожидая автобус на остановке , стоя в очереди в кассе, или даже сидя за рабочим столом.
Если Вы решили выполнять вакуум сидя, то сохраняйте правильную осанку. Сядьте на стуле прямо и положите руки на колени, расслабьте плечи и опустите их, отведите немного назад, затем действуйте по знакомой схеме, медленно вдохните и выдохните весь воздух в легкие, после чего втяните живот и оставайтесь в таком положении в комфортном для Вас времени.
Можно делать вакуум и лежа на полу. Просто не отрывайте спину от пола, и согните колени, поставив ступни на пол. Руки можно расслабить, вытянув их вдоль туловища. теперь Вы готовы к глубокому выдоху и втягиванию живота.
Есть еще один способ выполнения упражнения : на четвереньках. Поставьте колени в одну линию с бедрами, а ладони в одну линию с плечами. Не выгибайте спину и шею, просто смотрите на пол перед собой. Теперь вдох- выдох и втягивание живота.
Вакуум отлично помогает сбросить вес и похудеть в области талии. При правильном выполнении, он может убрать до 10 см за три недели. Но полезен он не только для внешности. Вакуум для живота также исправляет осанку, облегчает боль в спине, и помогает пищеварительной системе , выступая в качестве массажера для внутренних органов. Нужно делать вакуум регулярно.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.