Мышцы спины - это очень большая мышечная группа, проработка которой является обязательным условием для достижения заветной V-образной формы. Развитие мышц спины важно не только для приобретения красивой формы, но и для создания правильной осанки, ведь данная мышечная группа является основной в стабилизации позвоночника.
Анатомия мышц спины.
Мышцы спины делятся на внутренние и поверхностные мышцы. Внешний вид спины определяют широчайшие мышцы, трапециевидные, а также мышцы поясницы. В функции мышц спины входит: приведение плеча к туловищу, приведение лопаток, стабилизация корпуса, разгибание корпуса.
Особенности тренировок:
1) Используйте базовые упражнения
2) Не тренируйте спину более одного раза в неделю, если вы не профессионал.
3) Для работы на массу работаем в диапазоне 10-12 повторений, для работы на силу работаем до 8 повторений.
4) Для проработки спины вам хватит 2-3 упражнения за тренировку.
5) Будьте осторожны с выполнением упражнений, грамотно подбирайте вес и следите за техникой выполнения, ведь вам не нужны проблемы с позвоночником в виде грыжи, протрузии и т.д.
Упражнения для развития спины:
1) Становая тяга
Становая тяга – одно из самых тяжелых базовых упражнений, именно с помощью данного упражнения задействуется огромное количество мышечных групп, благодаря чему получаем комплексное развитие. Но многие атлеты сходятся в том, что выполнение данного упражнения не обязательно для развития мышц спины. Я же считаю, что выполнение данного упражнения не оправданно, вред который можно получить от упражнения гораздо больше чем польза, при неправильной технике и запредельном весе вы рискуете получить серьезные травмы.
2) Подтягивания
Подтягивания являются одним из самых лучших упражнений для развития мышц спины, существуют огромные вариации от ширины хвата до тренажера, в котором можно эмитировать данное движение.
3) Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне – упражнение которое позволит нагрузить широчайшую, а также в нижней вазе можно получить максимальное растяжение мышцы.
4) Тяга верхнего блока, тяга блока к животу, а также другие вариации тяг с блоком.
В блоках вы получите максимальный приток крови и можете растянуть ваши мышцы, благодаря чему стимулируете их к росту.
5) Гиперэкстензия
Упражнение для выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра. Данное упражнение позволит не только укрепить мускулатуру, но и сохранит вашу спину здоровой. Риск травмироваться при выполнении данного упражнения минимальный.
Спасибо за внимание!