Если уж и обращаться за советами по здоровью, то к японцам. Эта нация бьет рекорды по долголетию и имеет самые низкие показатели по лишнему весу во всем мире. В чем же причина?
1. Они соблюдают диету. Большая часть рациона состоит из углеводов и практически отсутствуют насыщенные жиры. Многие блюда японцев включают в себя овощи и крупы, рыбу и мясо. Молочными продуктами японцы не злоупотребляют. Пища, содержащая много сахара и соли (например бургеры и газировка), чужда японцам.
2. Японцы редко перекусывают, особенно всяческими батончиками. Они составляют свой режим питания так, что в промежутках между основными приемами пищи (а у них их зачастую 3), чувство голода их не посещает.
3. Фастфуд у японцев тоже уникальный. Учитывая тот факт, что японцы, как и все, имеют бешеный ритм жизни, они не всегда успевают приготовить полноценную еду. Поэтому создаются такие точки быстрого питания, где продается максимально здоровая и сбалансированная пища. Большие сети типа McDonald’s и KFC не пользуются большой популярностью в Японии.
4. Японцы едят в определенное время суток и не нарушают этот график. Завтрак у них в 8-9 часов утра, обед – с 12.00 до 14.00, а ужин – с 18.00-20.00. Возьмите и себе за правило кушать в одно и то же время, это уменьшает риск переедания.
5. Порции в Японии небольшие. Блюдо обычно состоит из нескольких маленьких тарелок, куда пища разложена по категориям. И еще одна особенность – это японские палочки. Таким образом вы едите маленькими порциями и вовремя будете замечать момент насыщения и не переедать.
6. Зеленый чай – это точно про японцев. Они пьют его в большом количестве. Он не только способен запустить ваш метаболизм, успокоить ваши нервы и сжечь не один десяток калорий, а также он насытит ваш организм необходимым количеством жидкости и не даст съесть лишнего.
7. Прием пищи больше 20 минут. Из-за того, что японцы едят медленнее и тщательнее, их мозг вовремя понимает, когда организм уже наелся и дает сигнал, что уже съедено достаточно. Это также препятствует перееданию.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся, чтобы ничего не пропустить😉