Доброго времени суток дорогие друзья! Сегодня хочу поговорить с вами о питании. В современном мире существует огромное количество диет, правильное питание, дробное питание, монодиеты и так далее.....
Все эти вещи безусловно работают, однако сами по себе они очень сложные и требуют огромных волевых усилий от человека, в результате чаще всего люди просто не выдерживают и бросают данную затею.
Сегодня я расскажу вам как не заморачиваясь на питании, оставаться в хорошей форме или наконец получить стройное тело.
Рассмотрим стандартную диету: деффицит калорий (выбранный на усмотрение тренера), в среднем 6 приемов пищи - 3 основных завтрак, обед и ужин, и перекусы между ними. В результате между приемами пищи получается интервал 2 максимум 3 часа. Получается на протяжении всего дня мы потребляем пищу - это делается для того чтобы "разогнать" метаболизм. однако "разогнанный" метаболизм приводит к избыточному выделению ЖКТ ферментов для расщепления пищи, а желудок начинает более интенсивно выделять желудочный сок. Иными словами наш организм начинает работать в ускоренном режиме, то есть на износ, а так же нам постоянно начинает хотеться есть. К слову сказать из-за этого постоянного чувства голода у многих и происходят срывы!
В чем же собственно сам секрет! Все просто! Нужно ограничить время приема пищи в течении дня например до 8 часов!
Как это работает. В наших клетках есть встроенный механизм утилизации и переработки вышедших из строя органелл — аутофагия. Неправильная или недостаточная работа системы аутофагии приводит преждевременному старению и деградации тканей. Дело в том, чтобы запустился процесс аутофагии, необходимо прекратить потребление пищи на период от 16 часов и более.
Что мы получаем:
- В крови уменьшается концентрация инсулина, глюкозы и инсулиноподобного фактора роста (вещество, которое ускоряет старение и является фактором риска появления опухолей)
-За счет голодания замедляется рост новообразований, в том числе и злокачественных
-За счет голодания выделяется больше гормона роста, что способствует сжиганию жира и набору мышечной массы. Собственно, сжигание жира — один из самых желаемых эффектов. Похудение при этом происходит банально за счет меньшего потребления калорий — вы пропускаете один или два приема пищи в день и, соответственно, худеете.
-Наконец, в исследованиях на грызунах показано, что питание ограниченное по времени и сопутствующее снижение калоража существенно увеличивают продолжительность жизни.
Схема следующая: мы питаемся в течении 8 часов в день, это можно сделать легко и безболезненно следующим образом.
Мы отодвигаем свой завтрак с самого утра до 11 часов дня - это очень эффективно, так как концентрация гормона роста ночью самая высокая, с первым же приемом пищи например в 8 утра выделяется инсулин гормон антагонист соматропину (гормону роста, это значит когда работает один прекращает работу ). Последний прием пищи в 19.00
Подводя итог - Принимаем пищу в течении 8 часов в сутки. Остальные 16 часов находимся в режиме обновления.
Завтрак в 11
Обед в 15
Ужин в 19
До скорых встреч! Всем здоровья, энергии и успехов!
Подписывайтесь на канал, будет много интересного!