Почему на диете нельзя обходиться без тренировки?

Человек в процессе жизнедеятельности в качестве энергий использует белки, жиры и углеводы. При дефиците калорий ваш организм из-за недостатка калорий начинает использовать внутренние резервы, в том числе мышцы, подкожный и висцеральный жир.

Чтобы не допустить потерю мышечной массы необходимо:

1. Добавить силовую тренировку в свой распорядок.
2. Увеличить поступление белка с пищей.

Для чего это делается?

Силовая тренировка даёт стресс для мышц. И организм начинает понимать, что для выживания в данных условиях ему необходимо сохранять мышечную массу путём её их восстановления и остановка распада мышечных клеток на энергию.

Два раза в неделю по 30-40 минут достаточно для проведения данной тренировки.

И для этого рекомендую использовать:

1. Только базовые упражнения, такие как отжимания, присед, становая тяга жим от груди, тяга верхнего блока, подтягивания, отжимание на брусьях и т.д..
2. Делать не более 5-7 упражнений за одну тренировку. Если делать меньше, то организм не успеет получить нужную нагрузку, а большее количество не будет иметь должного эффекта.
3. Использовать вес 80-100% от максимума. И самое главное, чтобы это не привело к травматизму. В начальные периоды можно тренироваться и с меньшим весом.
4. Перед упражнениями разогреваться делать один подход без веса, потом с весом в 60%, а дальше уже с весом 80-100% использовать 3 подхода по 2-6 раз. Если сделал 6 раз, то делай больше, главное достичь отказа мышечных групп.

Для увеличения поступления белка в организм необходимо перейти на
белковую пищу это творог, гречка, яйца, рыба, мясо и т. д.