Для многих любителей железа, начиная с обычных посетителей тренажерных залов и заканчивая профессиональными бодибилдерами, бицепс является одной из любимых мышц. Если посмотреть на мужчин, которые увлекаются силовыми тренировками, то среди них немало тех, кому удалось накачать внушительные двуглавые мышцы. Но таких, у кого бицепс можно назвать идеальным, встретишь нечасто.
Какой бицепс можно считать идеальным? На мой взгляд, он должен иметь 3 составляющие: массу, наполненность и пик. Конечно, форма бицепса задана, преимущественно, генетически. Но ряд недостатков можно исправить и некоторыми упражнениями. В данной статье хотелось бы показать 3 лучших, на мой взгляд, упражнения, с помощью которых практически любой может построить идеальные бицепсы.
1. Подтягивания на перекладине узким хватом ладонями к себе
Это базовое упражнение для построения общей массы бицепса. Амплитуду движения и ширину хвата нужно подбирать экспериментальным путём, чтобы максимально нагружались бицепсы, а нагрузка на спину сводилась к минимуму. Если вы пока не умеете подтягиваться, либо можете сделать слишком мало повторений, его можно заменить на тягу верхнего блока узким обратным хватом.
2. Молотковые сгибания рук с гантелями
Данное упражнение развивает не только бицепс. Оно также тренирует и брахиалис. Нагрузка между ними распределяется примерно поровну. У бицепса это упражнение развивает, преимущественно, его нижнюю часть ближе к локтевому сгибу. Оно делает двуглавую мышцу визуально более наполненной.
3. Сгибание руки на нижнем блоке с упором в наклонную скамью
Если у вас бицепс достаточно объёмный, то можно добавить в свою программу данное упражнение, так как оно неплохо строит его пик. Выполнять его нужно медленно, максимально сконцентрировавшись на работе двуглавой мышцы. В верхней точке необходимо задержаться и постараться дополнительно напрячь бицепс. В нижней точке руку до конца не разгибайте, чтобы бицепс был в постоянном напряжении.
Итак, большой бицепс - не значит идеальный. Необходимо работать не только над его массой, но и формой. Он должен быть объёмным, высоким и наполненным.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Процедуры для повышения тестостерона у мужчин. Актуально летом
Разрешенные аптечные препараты повышающие эффективность тренировок
Горькая правда о спортивном питании
Как нельзя качать бицепс