Одно из главных условий увеличения вертикального прыжка это серийность выполнения упражнений! Все упражнения являются базами и обязательны к выполнению даже для того что бы просто прыжок был хорошим! Так же важно выполнять прыжки не на асфальте или очень твердых поверхностях (типа бетона), лучше если это будет прорезиненная поверхность, песок, лавочки или маты.
- Вертикальные прыжки из глубокого приседа плюсом добавляй простые приседы когда не можете уже сделать прыжок(это очень важно за счет этих приседов будет увеличиваться силовая выносливость которая и будет способствовать увеличению прыжка). Делайте 3-4 подхода. Количество повторений в первом подходе делайте для разминки от 10 до 20 прыжков и столько же приседаний в остальных подходах на максимум до жжения!!!
2. Второе важное упражнение это морпех или разножка! Упражнение выполняется таким же методом что и первое! В этом упражнение контролируете что бы колено которое впереди не заваливалось вперед за носок ноги что бы не перегружать суставы колена, для этого держите спину прямо, смотрите перед собой!
3. Серийные вертикальные прыжки на прямых ногах! Выполняйте упражнение за счет икроножных мышц. Делайте 3-4 подхода на максимум, лучше если будете выполнять до высоты (баскетбольное кольцо или щит)
Делайте эти 3 упражнения и ваш прыжок улучшится! Не делайте такую тренировку часто или ваши коленки на вас обидится и тогда прыгать совсем не сможете. Удачи в тренировках!!!
