Здоровый образ жизни
Диета, движение, способы борьбы со стрессом, окружающая среда и качество отношений, которые мы устанавливаем более чем на 50 процентов. Отвечаем за состояние нашего организма. Не на все мы можем повлиять: мы не изменим, например, гены, которые на 20 процентов влияют на здоровье. Изменение привычек, однако в пределах досягаемости. Таким образом, вы получите более высокое качество жизни во всех его аспектах.
1. Не кури
С каждой сигаретой, вместе с дымом табака, ты станешь глотать четыре тысячи вредных веществ, из которых более 40 канцерогенов, в частности: ацетон, синильная кислота, кадмий, мышьяк, аммиак, окись углерода, метанол, бутан!
Уже через 20 минут после погашения последней сигареты, пульс и кровяное давление приходит в норму! И это только начало обмена. После 25 часов воздержания, легкие начинают очищаться. После трех дней, никотин удаляется из организма, больше, вы начинаете чувствовать вкусы и запахи. После пяти лет без сигареты, риск развития рака легких, полости рта, гортани или пищевода снижается вдвое, уменьшается также риск инсульта.
Если вы курите электронные сигареты, не рассматривайте их как безопасную. Тезис, что электронные сигареты являются менее вредными, чем традиционные не была доказана научно. По результатам исследования, курение электронных сигарет повышает процесс этот не такой быстрый, как в случае сигареты и чуть менее интенсивный, но происходит.
2. Защитите себя и от пассивного курения
Пассивное вдыхание табачного дыма так же опасно, как и курение. Так называемый боковой поток табачного дыма, то есть более вредна, чем дым, который затягивается курильщиком!
Более низкая температура горения, чем в режиме заимствования сигарету вызывает. Пассивное курение несет одинаковые последствия для здоровья, чем активное курение. Есть много случаев заражения отходами среди людей, которые сами никогда не курили.
Нахождение в помещении, в котором плавает табачный дым, повышается риск возникновения таких заболеваний, как инсульт, сердечный приступ или хроническая болезнь легких.
3. Сбрасывайте вес
Как узнать, есть ли у вас избыточный вес? Рассчитать индекс массы тела ИМТ. Вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах) возводится в квадрат. Каждый результат выше 25 означает избыточный вес, от 30 - это ожирение.
Если вы не чувствуете в себе силы, последовательно изменить диету,где диетолог поможет определить меню. Каждый из нас нуждается в разном количестве калорий в день. Также можно воспользоваться приложением "Помощник по здоровому питанию", где рекомендации дают специалисты.
Ожирение-это также один из основных факторов риска развития болезни сердца, а также гипертония и диабет, что повышает риск инфаркта и инсульта.
Опасным является абдоминальное ожирение, то есть жировая ткань, собирающаяся на талии. У женщин объем талии более 80 см связано с увеличением риска развития осложнений ожирения, а при превышении значения 88 см начинаются уже серьезные проблемы со здоровьем. У мужчин эти размеры составляют: 94 и 102 см.