Бессонница - враг здоровья.

Беспокойство, плохое качество или слишком короткий сон могут привести к снижению работоспособности, апатии, агрессии или даже болезни. Однако снотворное явно не нужно для преодоления бессонных ночей. Прежде всего, вам необходимо отрегулировать режим сна и соблюдать правила качественного сна.

«Дневная активность имеет два аспекта. Если мы очень активны, но наша деятельность ментальна, уснуть будет намного сложнее, чем тем, кто занимается физическим трудом », - объясняет фармацевт.

4 Правила хорошего сна

1. Прежде всего, важно помнить, что наш сон зависит от мелатонина, вещества, которые производят продукцию, требуют дневного света, а сам гормон вырабатывается ночью, в темноте. «Чтобы было легче заснуть, полезно проводить больше времени на свежем воздухе в течение дня, гуляя или тренируясь на свежем воздухе, чтобы получить больше дневного света и стимулировать выработку мелатонина», - советует К. Стейв.
2. Физические упражнения в течение дня, особенно когда вы тренируетесь на открытом воздухе при дневном свете, помогают вам заснуть, упражнение перед сном является обычной ошибкой. «Спорт улучшает кровообращение, дает вам чувство бодрости и активности, поэтому вы должны заниматься спортом через 3-4 часа. спать », - вспоминает фармацевт. По той же причине кровеносные препараты следует принимать до 18:00.
3. Когда дело доходит до еды, фармацевт говорит, что стакан теплого молока перед сном не миф, он действительно может помочь. Вы также можете попробовать съесть банан или горсть вишни перед сном, натуральные продукты, которые стимулируют выработку мелатонина и помогают вам лучше отдохнуть.
4. Еще один совет - заботиться об окружающей среде. Выключение телевизора, компьютера и телефона во время подготовки ко сну очень важно, так как свет, излучаемый вашими устройствами, будет мешать расслаблению, и вы можете вообще не чувствовать сонливости, даже если вы выполнили все ритуалы, важные для вашего сна. Не менее важно проветрить помещение перед сном. Свежий воздух облегчает успокоение, а количество времени, необходимое для засыпания, зависит от температуры тела. Если в комнате слишком тепло, тело не сможет остыть и расслабиться, что затруднит его засыпание.