Йога полезна не только для улучшения силы, гибкости и уровня стресса; это также может помочь вам лучше спать, особенно если вы страдаете бессонницей.
Когда люди, страдающие бессонницей, ежедневно занимаются йогой, они дольше спят, быстрее засыпают и быстрее возвращаются ко сну, если просыпаются среди ночи.
Это также относится к пожилым людям, страдающим бессонницей — те, кому 60 лет и старше, имеют лучшее качество сна, дольше спят и чувствуют себя лучше в течение дня, когда выполняют регулярную йогу.
Это преимущество можно увидеть в самых разных ситуациях, когда у людей возникают проблемы со сном.
- Например, беременные женщины, которые начинают концентрированную практику йоги во втором триместре, лучше спят и просыпаются реже ночью. Больные раком лучше спят, если занимаются йогой (90 процентов больных раком испытывают симптомы бессонницы во время лечения).
Если вы хотите заняться йогой перед сном, важно делать правильные асаны. Некоторые виды асан могут заряжать энергией, которые не помогут вам расслабиться, а также не совсем подходят восстановительные стили йоги, такие как хатха и нидра. Вот три позы, которые идеально подходят для подготовки тела ко сну.
- Ноги вверх по стене: лягте на землю на спину и поставьте заднюю часть ног вверх по стене (держите ноги прямо), чтобы ваше тело было в L-образной позе. Расслабьтесь в этом положении, удерживайте его не менее 30 секунд и сосредоточьтесь на своем дыхании.
2 . Лежащая бабочка: лягте на спину. Прижмите стопы ног друг к другу, и пусть ваши колени выпадут в стороны. Вы можете положить подушку под колени, если это кажется слишком напряженным.
3. Шавасана: Лягте на землю на спину с прямыми ногами, руками по бокам и ладонями вверх. Дышите медленно, сосредотачиваясь на своих вдохах и выдохах.
Надеюсь эта статья была для вас полезной.
Лайк и подписка лучшая благодарность автору за работу!