Где лучшее место в мире, чтобы похудеть? Спортзал! Скажут, мускулистые персональные тренеры. Парк или стадион, говорят бегуны. Диетологи поспорят, что это кухня.
Но они все не правы. Настоящая работа над длительной потерей веса происходит в совсем неожиданном месте, в спальне.
Большую роль в похудении играют гормоны лептин и грелин. Лептин поддерживает чувство насыщения, в то время как грелин стимулирует голод и вызывает потребность в еде. Первый гормон выделяется именно во сне.
Хорошая новость: всего несколько простых правил помогут худеть в постеле.
1. Выпейте травяной чай
Лучший выбор – ромашка и мята. В них нет кофеина, зато много веществ, успокаивающих нервную систему. При помощи таких напитков вы быстрее приготовите свое тело и мозг ко сну.
2. Перекусите мясом
Триптофан, аминокислота, содержащаяся в большинстве видов мяса, показала мощный эффект, влияющий на количество часов глубокого сна. Именно во время этой фазы мы и накапливаем лептин.
3. Съешьте зернистый творог
Полный отказ от еды перед сном может повредить. Уснуть с урчащим животом очень сложно. Люди, которые просыпаются с чувством голода, съедают лишние калории на завтрак. Поэтому лучше съесть немного творога перед сном. Он не только богат протеином казеина, но и содержит ранее упомянутую аминокислоту триптофан.
4. Создайте рутину
Делая одно и то же каждый вечер, по крайней мере, за час до сна, вы фактически программируете себя. Со временем ваш мозг начнет ассоциировать рутину со сном и ему станет легче засыпать.
5. Закройте холодильник до завтрака
Поужинайте и больше не заходите на кухню. Ночные перекусы – самые вредные для фигуры. Калории, полученные во время них, точно уйдут в жировую прослойку.
6. Потренируйтесь с гантелями
Люди, которые выполняют упражнения с отягощениями, имеют более высокий уровень метаболизма в покое еще 16 часов после тренировки. Вы спите, а ваш организм сам сжигает калории.
7. Расслабьтесь
Даже если не удается уснуть вовремя, не корите себя. Все это лишние переживания, которые еще сильнее оттянут ваше засыпание.
8. Соблюдайте правило 20 минут
Если после 20 минут в кровати вы не заснете, встаньте, выйдите из спальни, и сделайте что-нибудь тихое и успокаивающее. Попробуйте почитать книгу или полистать журнал. Через 10 минут снова попробуйте уснуть.
9. Приготовьте белковый коктейль
Исследователи обнаружили, что мужчины, которые едят перед сном пищу, богатую сывороточным или казеиновым белком, имеют более высокий уровень метаболизма в покое на следующее утро. Белок более термогенный, чем углеводы или жир. Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая его.
10. Сделайте зарядку
Если упражняться с гантелями – это не ваше, просто отожмитесь, приседайте, сделайте упражнения на пресс. Вес тела тренирует мышцы уникальным образом благодаря эффекту борьбы с гравитацией.
11. Составьте список дел
Мысли о предстоящем напряженном дне не дадут вам заснуть. Попробуйте записать все, что вам нужно сделать. Это поможет сделать вашу жизнь более управляемой.
12. Сделайте кардио-упражнения
Ходьба или бег по лестнице, бег трусцой, езда на велотренажере. Все это поможет вам похудеть и быстрее заснуть. Кардио более эффективно, если вы делаете его сразу после тяжелой атлетики или упражнений с собственным весом.
13. Выключите дополнительное отопление
Новое поразительное исследование говорит, что простое использование кондиционера или отключение дополнительного обогрева зимой помогает сжигать жир во время сна. Участники провели несколько недель, засыпая при разных температурах. После четырех недель сна при 18°C испытуемые почти удвоили скорость снижения веса.
14. Примите ванну или душ
Перепады температуры были важным сигналом сна для наших предков. Мы больше не спим под звездами, но можем воссоздать естественное вечернее похолодание, приняв горячую ванну или душ. После такого мозгу легче отойти ко сну.
Хотите узнать больше? Читайте вторую часть.
Делитесь своим мнением в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.