Много раз мы говорили с вами о том, что ролл и мячик - замечательные средства для домашних тренировок. 👍 , если согласны☺
❓❓❓Какие ошибки встречаются при работе с ними?⠀
❌Чем быстрее прокатываем, тем лучше. - Нет. Тело хитрое. Чтобы не испытывать боль, тело прячет участки мышц с болью. При быстрой скорости мы их проедем, не заметив.⠀
❌Чем больнее, тем лучше. Я могу потерпеть. - На боль тело сжимается, а нам нужно высвободить мышцы из зажатых оболочек.⠀
❌Исходное положение не важно. Важно делать правильно. - Начинать надо тоже правильно. Из правильной позиции. Иначе одно лечим, другое калечим. Это нам не подходит.⠀
❌Пройду все триггерные точки в теле сразу. - С триггерами очень аккуратно, боем не брать!⠀
❕❕❕Как надо⠀
⚾ Медленно. Фасция дама своеобразная. Она меняет физические свойства в зависимости от вида воздействия на неё. Твёрдое вещество при резком воздействии и "жидкое", текучее состояние при плавном.⠀
⚾ Интенсивность воздействия 3 - 5 баллов по десятибалльной шкале боли. Находим следующее состояние. Сейчас мне не больно, а скорее приятно, но если я надавлю чуть больше, будет уже больно.
⚾ Следим за поясницей, не прогибаем. Следим за шеей, вытягиваем и не напрягаем. Следим за локтями, лучше слегка согнуть, избегая переразгибания. Так же с коленями, не переразгибать.
⚾ Вес с запястий переносим на всю ладонь и пальцы. Периодически можно ставить руки на кулачки, разгружая запястья.⠀
⚾ Болезненные точки, так называемые триггеры, лучше оставить для работы специалистам. Первые десять занятий просто с этих точек уходите.
Их количество и размеры сами по себе уменьшатся благодаря вашей работе.⠀
Пробовали уже работать с мячиком или роллом? Какой эффект заметили? Нашли ли ошибки в своей работе?